Tranche d'âge

Le groupe d’âge (environ 9 à 11 ans) est probablement le groupe le plus amusant à entraîner. Ils deviendront toujours plus rapides, peu importe ce que vous faites et ils seront enfin assez vieux pour apporter activement des modifications à leur course. Ces enfants commencent également à développer le goût de la compétition et à comprendre comment la compétition les rend meilleurs. Faites bien votre travail en tant qu'entraîneur et vous pourrez préparer un nageur à une vie de succès en natation. Commençons par examiner les objectifs de formation de ce groupe :

• Plonger depuis le bloc
• Démarrage du relais
• Sprint libre
• Endurance libre
• Sprint arrière
• Endurance du dos
• Sprint en vol
• Endurance en vol
• Sprint mammaire
• Endurance mammaire
• Extraction du sein
• Sprint de messagerie instantanée
• Endurance IM
• Endurance sur coup franc
• Sprint sur coup franc
• Endurance des coups de pied des dauphins
• Sprint de coup de pied des dauphins
• Retourner les virages
• Virages ouverts

La liste explose en quelque sorte par rapport au groupe novice, mais heureusement, nous avons également plus de temps pour cela tout au long de la semaine. Les grands changements à noter sont que chaque coup de pied et chaque coup de pied sont désormais entraînés à deux niveaux : sprint et endurance. Quelle que soit la vitesse réelle de nage, nous allons toujours nous concentrer fortement sur les exercices et l’enseignement. De plus, nous avons ajouté un entraînement IM (quatre nages individuel), des virages et des plongeons depuis un bloc. La seule chose sur laquelle nous ne nous entraînerons pas encore, c'est la stratégie de course ou le rythme. Ces gamins sont encore trop jeunes pour ça et nous voulons développer une mentalité d’attaque. Cela signifie que nous faisons tout notre possible dès le départ et que nous nous accrochons !

Même si ce groupe sait probablement nager les quatre nages, nous allons quand même faire de la technique une priorité. Nous commençons chaque nouvelle saison avec environ 2 à 4 semaines d’entraînement de type « Novice » au cours duquel nous passons en revue tous les composants essentiels de chaque coup et chaque exercice qui aide à entraîner ces composants. Les sets que nous écrirons à l'avenir seront basés sur ces exercices afin que nous puissions entraîner de bons coups et pas seulement les apprendre. Maintenant que les enfants sont plus âgés, ils peuvent étudier les mouvements et les comprendre également à un niveau fondamental. Regarder des vidéos de nageurs professionnels et de nageurs de votre groupe les aide à découvrir à quoi ressemble une nage « parfaite » et sur quoi ils doivent se concentrer quotidiennement afin d’apporter des changements à leur propre technique.

Voici quelques conseils supplémentaires pour organiser des entraînements par groupe d’âge de qualité professionnelle :

• Tous les groupes d'âge s'entraînent pour le 100 IM et le 200 libre. Pas de « sprinter » dans ce groupe.
• Proposez 5 à 6 séances d'entraînement par semaine pendant environ 1,5 heure chacune.
• Concentration technique 90 % du temps. Cela signifie qu’ils effectuent un exercice spécifique 90 % du temps.
• Les enfants sont responsables de la gestion du plateau.
• Chaque set doit être aussi dur que possible d’une manière ou d’une autre : mentalement, par intervalles, objectif technique…

Les séries de groupes d'âge commencent à utiliser le système d'intervalles, mais cela ne signifie pas que vous (l'entraîneur) dirigez la série. C'est le travail de l'enfant de partir à l'heure et de savoir ce qu'il fait. C'est votre travail de donner des commentaires et des encouragements constants. Si vous voulez que les enfants dirigent un bon set, vous devez prendre le temps de l’expliquer et les tenir responsables lorsque cela tourne mal. Par exemple, si vous faites une série de 6 x 100 à 2 h 30 sous la forme de 50 brasses sans bras et de 50 brasses en ligne simplifiée, vous ne devriez jamais avoir à rappeler aux enfants quand quitter le mur, quels exercices ils font ou à quoi sert chaque exercice. destiné à enseigner. Toutes ces discussions devraient avoir lieu avant que les enfants ne se mettent à l’eau pour commencer le set. Les enfants doivent comprendre qu’ils partent en haut ou en bas et qu’aucune brasse avec bras ne se concentre sur le timing (souffle-coup-de-pied-glisse) et que la brasse pour rationaliser se concentre sur la coupe dans l’eau. Votre travail consiste à crier des choses comme « votre coup de pied est trop large », « vous utilisez trop vos bras », « maintenez la ligne plus longue entre les coups ».

Si les enfants ne font pas les exercices correctement (et vous savez qu'ils le peuvent) ou s'ils ne font pas attention et partent au mauvais intervalle, alors vous devez les arrêter en groupe, réexpliquer, vous recentrer et redémarrer la série. Si les enfants ont encore des difficultés, c'est probablement l'ensemble et vos attentes qui doivent changer. C'est à ce moment-là que vous simplifiez l'ensemble, augmentez l'intervalle ou passez directement à autre chose. N'ayez pas peur de changer vos plans sur le moment. Ne faites pas l'ensemble pour le plaisir de faire l'ensemble, laissez l'ensemble travailler pour vous.

Tangente : « Ne laissez pas vos enfants faire quoi que ce soit qui vous amène à les détester » - Dr Jordan Peterson.

Les enfants de cette tranche d’âge ont un super pouvoir. Ils peuvent absolument se détruire physiquement pendant l’entraînement et être récupérés à 100 % le lendemain. Ce pouvoir ne durera pas éternellement, c'est pourquoi nous avons besoin de modèles et d'une méthodologie d'entraînement distincts pour les nageurs plus âgés (à venir.) Ce que cela signifie pour nos groupes d'âge, c'est que nous pouvons écrire les entraînements les plus difficiles qui les mettent à la limite et nous n'aurons pas à nous soucier du surentraînement. Il n’y a pas de jours de récupération dans la tranche d’âge ! Et si vous craignez l'épuisement mental… eh bien, nous nous en sommes occupés dans les parties 1 et 2. Tant que les enfants ont un but, développent leur maîtrise et ont un peu d'autonomie (et s'amusent), et ils reviendront à la piscine. tous les jours. De plus, la plupart des enfants participent à de multiples activités et ne parviennent généralement pas à s'entraîner six jours par semaine. Le temps de récupération est donc naturellement intégré. Maintenant que nous savons ce que nous entraînons et comment nous nous entraînons, jetons un coup d'œil à une saison d'entraînement pour les groupes d'âge. Pour nous aider à organiser la saison dans notre esprit, nous la diviserons en portions précoces, majoritaires, tardives et effilées.

Début de saison

En début de saison, nous ne suivons pas vraiment de modèle. Commencez par enseigner la progression des exercices pour chaque nage, style libre, départs et virages que nous avons appris dans la partie 3. Traitez les premières semaines comme un programme de cours de natation condensé. N'hésitez pas à faire quelques séries de style libre, de IM et de coups de pied pendant cette période, mais la majeure partie des premières semaines de la saison devrait être consacrée au réapprentissage des mouvements de fond en comble. Cela garantit également que tout le monde connaît les exercices de fond en comble et sur quoi chaque exercice est censé se concentrer. Faites cette « clinique de natation » chaque saison. La répétition ne profitera qu’aux nageurs de cet âge.

Saison majoritaire

Jetons un coup d'œil au modèle que nous utiliserons pour nous aider à couvrir toutes nos bases lors de l'entraînement pour autant de coups, de vitesses et de focus techniques.

Cela semble très compliqué, mais décomposons cela et regroupons les jours similaires. Encore une fois, nous ne désignons pas les jours du cycle par des jours de semaine spécifiques comme le lundi, le mardi, etc. Ce ne sont que des jours qui se succèdent dans le même ordre. Le jour 8 pourrait être un dimanche, le jour 9 pourrait être un lundi et le jour 10 pourrait être un mercredi si vous avez congé le mardi.

Chaque case codée par couleur est un ensemble distinct visant à se concentrer sur un objectif spécifique. Pour atteindre cet objectif, nous veillerons à ce que chaque série réponde à trois questions :

1. Quel type de course entraînons-nous ?
2. À quelle vitesse s’entraîne-t-on ?
3. Quelle faiblesse entraînons-nous ? En d’autres termes, quel est notre objectif technique ?

Nous voulons que les enfants passent environ 20 à 30 minutes à se concentrer sur un coup, un coup de pied ou une série de MI à la fois. Nous ne voulons pas qu'ils rebondissent d'un coup à l'autre, à différentes vitesses et perceuses. Nous voulons que leur attention soit concentrée et nous voulons qu'ils finissent avec l'ensemble avec le sentiment qu'ils ont vraiment amélioré leurs capacités de course. Une dernière remarque : « sprinter » dans ce groupe est une exagération. Tout endroit qui dit sprint signifie en réalité un rapport natation/repos de 1:1. Par exemple, 10x25s à un intervalle de 30 secondes avec 15s à chaque répétition. Il n'y a pas de 6x100 à 18h00… vous vous retrouverez simplement avec des enfants qui rebondissent sur les murs entre 100.

Examinons de plus près les jours similaires regroupés et passons en revue l'exercice mental de ce que vise chaque série de jours.

Tous les jours:

L’une de nos bêtes noires et la raison pour laquelle nous écrivons ce livre est de voir d’autres entraîneurs distribuer des « yards insensés » aux jeunes nageurs. Les échauffements classiques « nager, tirer, donner des coups de pied » ou « SKIPS » peuvent être considérés comme utiles pour les nageurs plus âgés ou même pour les athlètes de niveau universitaire, mais pas pour les enfants qui travaillent encore sur leur technique. Chaque journée commence par un échauffement standardisé qui ne change pas pendant des semaines, des mois ou une saison entière. Comme nous l'avons dit dans la deuxième partie, cela aide les nageurs et les entraîneurs de plusieurs manières et nous n'y reviendrons pas.

Dans la vraie vie, un bon échauffement par groupe d'âge doit être 100 % basé sur des exercices, travailler tous les mouvements individuellement (pas de MI) et peut inclure une composante qui travaille sur les faiblesses du groupe, comme les virages. De cette façon, même s'il n'y a pas de papillon ce jour-là, les enfants peuvent faire quelques mètres de vol pendant l'échauffement pour les aider à conserver leur mémoire musculaire. Enfin, cela oblige les enfants à travailler sur une faiblesse qu’ils ont au moins une fois par jour et tous les jours. Voici un exemple:

• 4x75 à 14h00 en 25 6nRoll, 25 exercices triangulaires, 25 rattrapages
• 4x25 @ :45 comme Fly pour rationaliser
• 4x25 @ :45 comme foret en L
• 4x25 @ :45 comme poitrine pour rationaliser
  • Tout commence par un retournement/ouverture sur le mur pour s'entraîner aux virages.

Tangente : L'exercice Firestone est l'endroit où les enfants commencent avec leurs bras sur les murs, leurs corps flottant et leurs jambes donnant des coups de pied derrière eux. Quelques secondes avant de partir, ils donnent des coups de pied violents (ils font tourner leurs roues comme les pneus Firestone des dragsters), puis se lancent directement dans un flip et poussent pour commencer leur nage. Excellent moyen de se mettre au travail à son tour !

Notez qu’il n’y a pas de messagerie instantanée, pas de coups de pied et pas d’équipement. C'est parce que nous voulons garder les choses aussi simples que possible et que nous voulons pouvoir faire cet échauffement lors d'une compétition de natation. La raison pour laquelle nous ne pratiquons pas de coups de pied indépendants est que nous voulons que nos exercices de natation obligent les enfants à donner des coups de pied forts. Donner des coups de pied avec une planche sert à conditionner les jambes et non à enseigner la technique. Le conditionnement vient plus tard ! De plus, nous n'aurons pas de planches pendant une compétition, nous ne pouvons donc pas les utiliser pendant les échauffements à l'entraînement.

Vous pouvez également utiliser l'échauffement comme un ensemble de progression glorifié qui change toutes les 4 à 6 semaines où l'exercice pour chaque coup progresse du coup de pied (apprentissage de la position du corps) à l'exercice (apprentissage des bras/composants des coups) jusqu'au comptage des coups (coup complet avec un DPS). but):

• Coup de pied simplifié 6x50 -> 6nRoll            -> foret triangulaire  -> rattrapage (16 coups/25)
• Dauphin corps 4x25 -> 3k1p            ->F2S -> 14 coups/25
• 4x25 coup de pied arrière -> 6nRoll            -> Foret en L  -> 18 coups/25
• 4x25 Pas de poitrine de bras -> 2k1p             ->B2S  -> 14 coups/25

Maintenant que nous pouvons bien démarrer chaque journée, examinons les journées elles-mêmes.

Jour 1/6 :

La plupart des entraînements des jeunes nageurs sont mentaux. Leur corps peut probablement faire presque n'importe quelle série raisonnable, mais ils n'y croient tout simplement pas ou ils ne sont pas assez forts mentalement pour pousser leur corps aussi fort. Les ensembles de progression (en rouge) sont destinés à développer cette force mentale toutes les deux semaines et à amener lentement les enfants à des intervalles de plus en plus rapides. Nous alternons entre des séries de progression en natation et en coups de pied. Ce sont les seules séries de la semaine où il n'y a pas d'exercices, pas de comptage de coups, pas d'exigences techniques, juste... prenez... le temps ! Nous aimons encourager l'équipe avant le set pour que les nageurs soient motivés et prêts à attaquer le set ! Voici notre ensemble de progression de natation préféré :

Cycle 1 :               5x100 à 14h00 JMI (faites-le)

Cycle 2 :               8x100 à 14h00 JMI (faites-le)

Cycle 3 :               10x100 à 14h00 JMI (faites-le)

Après le troisième cycle, les yards diminuent, mais l'intervalle s'accélère. Habituellement, nous planifions des jeux si les enfants terminent avec succès des 10x100 sur un intervalle serré. C'est leur récompense pour avoir accompli environ 6 semaines de dur labeur. Et c'est la seule fois où nous jouons !

Cycle 4 :               5x100 @ 1:50 JMI (faites-le)

Cycle 5 :               8x100 @ 1:50 JMI (faites-le)

Cycle 6 :               10x100 @ 1:50 JMI (faites-le)

Cycle 7 :               5x100 @ 1:40 JMI (faites-le)

Cycle 8 :               8x100 @ 1:40 JMI (faites-le)

Cycle 9 :               10x100 @ 1:40 JMI (faites-le)

Et continuez à répéter le schéma jusqu’à la fin de la saison, tant pour la natation que pour les coups de pied. Si les enfants ne parviennent pas à respecter l'intervalle d'un certain jour, ce n'est pas grave ! L’échec fait partie de la croissance et les enfants l’apprendront. Prenez simplement du recul et essayez de faire la série un autre jour ou même de la laisser pour la prochaine fois qu'elle reviendra dans le cycle. Quoi que vous fassiez, ne continuez pas à progresser comme si de rien n’était. L’échec doit être traité directement et non négligé. Répétez et répétez jusqu'à ce que les enfants obtiennent l'intervalle. Chaque tentative n’est pas une punition, mais une chance de nous racheter. Ici, nous ne distribuons pas de rubans de participation…

Un autre ensemble de tests préféré serait 10x50 avec un repos de 10 secondes à chaque 50. Répétez ensuite l'ensemble de l'ensemble avec des palmes après une courte pause. Suivez les temps totaux (ou soustrayez les 10 secondes de repos pour obtenir 500 fois). Donnez aux enfants une demi-piste pour eux-mêmes, les comptoirs au fond, et les enfants restants applaudissent ! Si vous faites de gros sets une grosse affaire, vous obtiendrez de gros résultats. Le but est de continuer à diminuer le temps total à chaque fois que vous effectuez la série. Si les enfants commencent à avoir du mal à perdre du temps, augmentez-les à 75 ou 100 secondes.

Jour 2/7 :

Grand programme de style libre pour commencer la journée, toujours basé sur des exercices, qu'il soit axé sur l'endurance ou le sprint. La série de coups de pied du Jour 2 peut également être une deuxième série de « tour/plongée », mais le jour 7 devrait être consacré à l'ENSEIGNEMENT des tours et des plongées.

Jour 3/8 :

Quelle est la différence entre le sprint freestyle et le sprint freestyle kick ? Probablement rien si vous effectuez un ensemble d'exercices intensifs pour les deux types d'entraînement. Mais si vous sentez que vous avez besoin d'un temps dédié aux coups de pied des dauphins de sprint, l'ensemble de coups de pied de sprint est un excellent endroit pour le faire.

Pour les séries de mouvements, n'hésitez pas à combiner la volée/poitrine dos/libre (courses à axe long) (courses à axe court) en un seul ensemble au lieu de deux. Mais nous pensons que prendre le temps de se concentrer et de parcourir environ 1 000 mètres en effectuant le même coup est très précieux pour enseigner la technique. Vous n'êtes pas obligé d'écrire deux ensembles complètement différents pour chaque trait. Vous pouvez simplifier et gagner du temps en écrivant un jeu avec les forets souhaités pour un coup et au deuxième tour, il suffit de passer les forets au deuxième coup. Exemples répertoriés.

Jour 4/9 :

Construire une base en style libre est essentiel à la réussite de la carrière d'un nageur, c'est pourquoi ces journées d'entraînement sont consacrées à frapper les yards. Cela renforce également un peu de ténacité et de fierté chez les enfants qui peuvent voir leurs capacités à manger des yards augmenter, et donc augmenter leur confiance. Nous n'aimons pas faire cela plus d'une fois par semaine afin de maintenir la polyvalence, d'enseigner tous les mouvements et de prévenir les blessures dues au surmenage, même à cet âge. Ne vous contentez pas de nager dans des mètres insensés, s'il vous plaît !! Construisez les décors sur les exercices et la technique.

Jour 5/10 :

Les coups francs/dos et les coups de pied vont de pair. Le Jour 5 est donc un bon endroit pour réaliser un seul grand set de style libre et un seul grand set de dos. Les coups de pied et la brasse/mouche vont également de pair et constituent un bon endroit pour un seul grand ensemble de mouches et un grand ensemble de brasse. Ou… vous pouvez tout garder séparé. Cela dépend des besoins sur lesquels vous travaillez.

Dans les exemples, nous avons simplement répertorié un intervalle par souci de simplicité. Mais disons que vous avez 30 enfants qui se présentent à l’entraînement et que vous ne disposez que de trois voies pour travailler. Et comme vous organisez votre groupe d’entraînement en fonction de l’âge, vous disposez d’un large éventail de capacités. Certains de vos nageurs sont qualifiés par l'État et peuvent réaliser un 50 nage libre en moins de 30 secondes, tandis que d'autres prennent plus d'une minute. Comment pouvons-nous gérer un éventail aussi large, garder tout organisé tout en répondant à chacun ses besoins de formation ? Nous le faisons en donnant à chaque voie un intervalle distinct. Cela s'applique uniquement aux ensembles d'endurance. Les séries de sprint et d’échauffement doivent comporter un seul intervalle suffisamment facile à réaliser pour 90 % du groupe.

En attribuant à chaque voie un intervalle distinct, le grand groupe de 30 se subdivise selon leurs capacités dans les voies qui leur conviennent le mieux. La courbe d'apprentissage est courte alors que les enfants tentent de déterminer à quelle place ils appartiennent. Vous devrez peut-être aider à guider les enfants vers leur place en poussant les enfants timides mais rapides vers les voies les plus rapides ou en déplaçant les autres enfants vers des voies plus lentes s'ils se font écraser. Cette « hiérarchie » de couloirs semble grossière et injuste. C'est pourquoi la plupart des programmes divisent leurs équipes de natation selon leurs capacités plutôt que selon leur âge, afin d'éviter ce scénario. Cependant, nous avons expliqué dans les parties 1 et 2 pourquoi c'est une mauvaise idée pour la culture d'équipe.

Nous dirions que ce système consistant à avoir un seul grand groupe d’enfants subdivisé en différents couloirs en fonction de leurs capacités est meilleur à la fois pour l’entraînement et pour le bonheur des nageurs. La plus grande crainte des nageurs des groupes d’âge lorsqu’ils viennent à l’entraînement est d’être surclassés et écrasés par les autres enfants. Ils doivent disposer d’un espace sûr (leur voie désignée) où ils peuvent se concentrer sur le décor et ses objectifs plutôt que sur leur survie. En les plaçant dans une voie avec des enfants ayant des capacités similaires, mais en leur faisant également faire le même entraînement que tout le monde, nous obtenons le meilleur des deux mondes.

Qu’en est-il de l’enfant compétitif et fonceur ? Sont-ils simplement laissés pour compte ? Absolument pas! La configuration des voies stratifiées est parfaite pour l’enfant qui en veut plus. Chaque voie devient désormais le niveau suivant dans un jeu. Si vous travaillez dur, que vous êtes présent régulièrement et que vous améliorez vos performances, vous pouvez gravir les échelons. Une fois dans la voie du haut, vous pouvez remonter la ligne jusqu'à ce que vous soyez le leader de la voie. Cette hiérarchie semble cruelle à mettre en œuvre avec les enfants, mais c’est ainsi que fonctionne le monde réel ! Si vous travaillez dur, que vous vous présentez régulièrement et que vous montrez votre valeur, vous serez alors promu et/ou bâtirez une carrière réussie. Nous ne cachons pas le monde à nos enfants, nous les y préparons.

Bien sûr, les enfants ne sont pas figés lorsqu’il s’agit d’être répartis dans différentes voies. Certains enfants sont des kickers rapides et des poitrines lentes. Lorsqu’un coup de pied arrive, ils se déplacent vers la voie rapide. Lorsqu’une série de brasse apparaît, ils descendent. Cela enseigne à tous les membres du groupe que chaque personne a ses dons et ses faiblesses et que c'est le travail de chacun de travailler sur tous les aspects de sa formation. C'est votre travail de coach de leur apprendre ces fondamentaux de la vie afin d'éviter la jalousie et l'apitoiement sur soi dans le groupe. Il faut réunir les enfants en équipe… mais tout cela a déjà été évoqué, alors passons à voir comment ces idées fonctionnent dans la vraie vie.

Tangente : Vous pouvez également jouer avec les yards au lieu des intervalles si vous préférez que les enfants partent en même temps.

Exemple d'ensemble d'endurance sur le dos :

• 8x100 @ 2h00/2h15/2h30 forage par 25 comme :
  • Rationaliser le coup de pied (concentrer la position de la tête)
  • 6nRoll (position du bras de mise au point)
  • L-Drill (position de récupération de mise au point)
  • 16 coups (focus DPS)

Au lieu de simplement faire 100 secondes de dos crawlé régulièrement, sans réfléchir, encore et encore, faites de chaque 25 une progression réfléchie vers la construction d'un beau (et rapide) dos crawlé. Chaque voie a son propre intervalle et parce que les enfants courent sur l'ensemble, ils garderont une trace de l'heure de retour de leur voie. Lorsque la voie la plus rapide est terminée avec l'ensemble, il restera un peu aux deux autres voies. Vous pouvez choisir de leur faire tout terminer, ou de les arrêter net et de passer à la série suivante. Ne vous souciez pas d'accumuler tous les « yards ». Le temps d'entraînement est plus important. Donc, si vous arrêtez tout le groupe en même temps, qu'ils terminent 800, 700 ou 600 mètres du set, ils ont tous nagé environ 16 minutes de dos et c'est le nombre le plus important et le plus cohérent.

Exemple de set d'endurance freestyle :

3 tours

• 2x150/75 à 3h00 6TC par 50 ou 25
• 3x100/75 @ 1:50 14 coups/25
• 2x100/75 @ 1:45 16 coups/25
• 1x100/75 @ 1:40 18 coups/25

Dans cet exemple, nous avons modifié les yards au lieu de l'intervalle juste pour montrer une autre façon de donner à chaque enfant l'entraînement dont il a besoin. 6TC est un exercice combiné que tous nos enfants connaissent et qui signifie 6nRoll-Triangle Drill-Rattraper. La première ligne de l'ensemble est un combo d'exercices visant à amener les enfants à acquérir les bases du style libre pour rafraîchir leur cerveau. Les trois lignes suivantes sont essentiellement construites là où les 100/75 deviennent de plus en plus rapides. Mais, au lieu de simplement écrire « construire » ou « descendre », nous le cartographions pour les enfants et leur demandons de compter les coups. À mesure que l’intervalle s’accélère, ils ont droit à plus de mouvements tous les 25. Cela les oblige à rester mentalement engagés et à penser à leur nage.

De nombreux entraîneurs demandent aux enfants de compter les coups, mais ne les tiennent jamais pour responsables. Les enfants nagent sans réfléchir et les entraîneurs ont tendance à ne pas s'en soucier (ils y sont allés). Les entraîneurs justifient plutôt leur comportement en disant des choses comme « c'est aux enfants de s'approprier leur natation ». Même si cela est vrai et que nous en convenons, un peu d'équilibre et de responsabilité dans le coaching est également une bonne chose. Nous demandons aux enfants de crier leur nombre de coups au groupe à la fin de chaque 100. Ce qui est drôle, c'est que vous n'avez pas réellement besoin d'écouter ou de vous soucier du nombre de coups. Tant que les enfants pensent que quelqu’un leur prête attention, ils essaieront de faire de leur mieux.

Fin de saison

Vers la fin de la saison (environ les 4 dernières semaines), n'hésitez pas à passer les séries de « coups » en vous concentrant sur le « meilleur » coup de chaque enfant. Quelques fois par semaine, vous pouvez créer un couloir papillon, un couloir dos et un couloir brasse. Séparez les enfants selon leurs coups respectifs, concentrez leur temps sur leur meilleur coup et donnez-leur un ensemble de coups dédié. Les enfants se sentent spéciaux parce qu'ils appartiennent à un sport auquel ils appartiennent et développent une certaine confiance à mesure qu'ils se lancent dans leurs courses de championnat.

Évidemment, la majorité de la saison n’est PAS consacrée à la spécialisation et à essayer de devenir aussi bon que possible dans les quatre/cinq coups. Mais un peu de temps dédié à la fin de la saison rend les choses amusantes et donne un regain de confiance, car les enfants se voient bien performer dans ce pour quoi ils sont naturellement les meilleurs. D’ailleurs, n’est-ce pas ce que nous, les adultes, faisons tous ? Ne choisissons-nous pas des cheminements de carrière pour lesquels nous sommes naturellement doués ? Après avoir construit une bonne base, laissez les enfants profiter également de leur moment.

Tangente : Le nageur ne choisit pas l'épreuve, c'est l'épreuve qui choisit le nageur.

 

Cône

La réduction des groupes d’âge est plus un jeu mental qu’un besoin physique. Les enfants aussi petits et jeunes récupèrent si vite que leur corps est essentiellement « effilé » tout le temps. C’est pourquoi les enfants de cet âge réalisent de meilleurs temps presque à chaque compétition. Par conséquent, pour ce groupe, le tapering est principalement un tapering de l’esprit. Voici quelques façons de préparer l’esprit des enfants pour le jour de la course :

• Juste quelques jours de volume inférieur. Un peu de repos suffit, mais jamais une semaine complète ou deux semaines comme nous le ferons avec des enfants plus âgés.
• Ne diminuez PAS l’intensité ! Continuez à faire nager les enfants vite et régulièrement. En fait, organiser des relais et des sprints à partir des blocs est un excellent moyen de préparer les enfants aux vraies courses.
• Passez environ la dernière semaine à travailler sur les détails
  • Se tourne
  • Plongées
  • Exercices de godille et de palpage
• Ne changez pas grand-chose à la technique de frappe. Même si ces jeunes doivent toujours travailler la technique, pendant les derniers jours de la saison, nous devons simplement faire avec ce que nous avons. Nous voulons toujours que les enfants nagent vite, et s'ils sont trop concentrés sur les changements techniques plutôt que de se crier intérieurement « ALLEZ PLUS VITE », nous n'atteindrons pas notre plein potentiel.