Brasse

Nous savons tous que les seins ne sont pas faits, ils naissent… ouais, c'est vrai ! Bien sûr, certains enfants naissent avec un coup de pied naturel à la brasse, mais nous ne cherchons pas d'excuses ici, nous surmontons nos défis. Enseigner la brasse aux jeunes nageurs peut être difficile car ils ont tendance à abuser de leurs bras et de leurs jambes alors qu’en fait la brasse est une nage minimaliste.

Dans l’ensemble, les éléments essentiels qui composent la brasse comprennent :

• Horaire
• Natation rationalisée
• Petites armes
• Position du corps

Comme pour le papillon, le timing figure en tête de liste de ce qui fait une belle et belle brasse. Au fur et à mesure que nous parcourons les exercices qui font progresser nos nageurs vers la nage complète, vous remarquerez que le haut et le bas du corps de la nage sont séparés et exécutés indépendamment pendant le cycle de nage. Tout d’abord, le haut du corps fait son travail, puis nous revenons à une ligne rationalisée et enfin le bas du corps fait son travail. Les enfants qui précipitent l’AVC finissent par créer une situation dans laquelle le haut du corps combat le bas du corps. Cela crée un glisser et un glisser crée une lenteur.

La brasse est la nage la plus lente des quatre car elle a le rapport puissance/traînée le plus faible. Cela vient en grande partie d'un niveau de traînée élevé, car le haut du corps est très exposé à l'eau venant en sens inverse. Les brasseurs les plus performants sont ceux qui apprennent à traverser l'eau et à revenir à un état profilé pendant la glisse pour profiter du puissant coup de pied de brasse.

Un élément essentiel de la brasse est d’entraîner dès le début un petit coup de pied et des armes légères. La plupart des jeunes nageurs effectuent de grands mouvements de bras et de grands coups de pied pendant la brasse. Pourquoi pas? On veut aller vite, non ? Donc, utiliser les bras au maximum et les jambes au maximum générera une nage rapide, n'est-ce pas ? Comme nous l'avons déjà dit, la brasse est la nage du minimaliste. Un mouvement de bras trop important et un coup de pied trop important interfèrent avec le timing du mouvement et font que le nageur se retrouve « coincé » dans une position de traînée élevée, les yeux levés et les mains sur les hanches.

Enfin, les jeunes nageurs doivent apprendre l’efficacité et la distance par nage avant de commencer à augmenter le tempo (comme le font de nombreux brasseurs d’élite). Nous devons toujours apprendre à nager correctement lentement avant de nager correctement et rapidement. L'aspect le plus important pour créer un mouvement efficace et à faible traînée est de revenir à une position horizontale du corps entre chaque cycle de mouvement. Tout comme en freestyle ou en papillon, l'eau s'écoule mieux autour d'un corps horizontal que d'un corps vertical. Commençons.

Exercices de base

Wall Kick = bon coup de pied

Si quelqu'un connaît un moyen infaillible d'enseigner à un enfant de 8 ans (ou de 15 ans d'ailleurs) comment transformer un coup de fouet en un bon coup de brasse, veuillez envoyer un e-mail à sales@swimsmarttoday.com avec votre incroyable solution, car nous n'avons pas de bonne réponse. La meilleure façon que nous connaissons d’enseigner aux nageurs comment développer correctement leur coup de pied en brasse est au mur.

Si vous essayez de demander aux nageurs d'ajuster leurs coups de pied pendant qu'ils nagent régulièrement en brasse tout en essayant de ne pas heurter la personne devant eux et en essayant de quitter le mur au bon moment… c'est trop. Éliminez simplement tout et concentrez-vous sur le coup de pied tout en vous accrochant au mur. De plus, comme les enfants ne nagent pas loin de vous, vous pouvez leur donner des informations en temps réel pour les aider à développer un petit coup de brasse symétrique et vif. Et comme ils frappent contre un mur qui offre une grande résistance, les enfants pourront bien mieux sentir l'eau avec leurs pieds que s'ils se déplaçaient dans l'eau. Cela leur donne les meilleures chances de réussir un bon coup de brasse. Ce n’est pas la solution parfaite, mais elle semble fonctionner mieux qu’autre chose.

Vous pouvez même passer une journée entière à travailler uniquement le coup de pied de brasse. Commencez par faire plusieurs répétitions sur le mur avec des commentaires et des instructions constants. Passez ensuite aux coups de pied avec une planche en essayant d'imiter le même mouvement que vous avez eu sur le mur. Et après tout ça, nous pouvons enfin faire notre prochain exercice...

Pas de brasse de bras (NAB) = Timing (Breathe-Kick-Glide (BKG))

Un coup de pied puissant avec un mauvais timing est inutile. Le haut du corps est généralement responsable de ce qui ruine ce timing et s'en débarrasser nous aidera à construire le bon timing du coup tout en profitant pleinement de l'incroyable coup de pied que nous avons développé précédemment.

Comme illustré, commencez de manière simplifiée, comme le font tous les grands traits. Ensuite, relevez la tête et respirez. Faites de votre mieux pour ne pas utiliser vos bras, mais un petit mouvement est acceptable ; nous ne voulons tout simplement pas prendre une décision radicale. Le coup de pied vient en deuxième position alors que la tête redescend en ligne droite. Enfin, on profite du kick et de la position hyper carénée et on se contente de glisser. Ce timing BKG est un exercice si puissant que nous l'utilisons couramment dans les courses avec de jeunes nageurs ! Cela les oblige à avoir un bon timing et à profiter pleinement d’un coup rationalisé.

Tangente : Il s’agit d’un autre excellent exercice pour remplacer les coups de pied typiques en brasse. Ne laissez pas les jeunes nageurs nager sans réfléchir !

Armes murales = armes légères

Maintenant que nous avons le timing et le kick down, nous pouvons commencer à ajouter le haut du corps au mélange. Si vous avez déjà entraîné des jeunes, vous avez probablement reçu un avis de disqualification pour « Tirer au-delà des hanches ». Non seulement un mouvement de bras trop important gâcherait notre timing et nous ralentirait, mais cela nous disqualifierait également. Ainsi, la première chose sur laquelle nous travaillerons dans le haut du corps en brasse est de maintenir le mouvement des bras petit et rapide.

Commencez sur le ventre au bord de la piscine, le haut du corps suspendu au-dessus de l’eau. Le bord de la piscine est à peu près au niveau du bas du sternum, là où vous feriez la RCR. Ensuite, étendez les bras et baissez la tête, comme pour un rationalisme.

Ensuite, entraînez-vous à lever la tête et à effectuer un balayage rapide des bras. Parce que le mur est assis sous vous, au niveau du bas de la poitrine, les coudes ne peuvent pas dépasser les épaules et les bras doivent presque « rebondir » sur le mur et reculer vers l'avant. Cet exercice enseigne simplement à quoi devrait ressembler un petit balayage des bras et nous voulons nous concentrer sur le fait de ne jamais laisser les coudes reculer plus loin que le niveau des épaules.

2-Kicks 1-Pull (2k1p) = Position du corps

Maintenant que le haut de notre corps est entraîné, que le bas du corps est prêt et que le timing est parfait, nous pouvons commencer à tout mettre en place lentement. En obligeant les nageurs à effectuer deux coups de pied en position profilée au lieu d'un seul, nous ralentissons la totalité de la nage. Cela permet aux enfants de se concentrer sur le maintien d'une position de glisse simplifiée et de définir leur timing pour leur traction.

Breast to Streamline (B2S) = Natation rationalisée

Enfin, l’exercice B2S est simplement une brasse normale avec une pause supplémentaire et une exagération de la position simplifiée. C'est un autre excellent exercice pour inciter les enfants à performer pendant une course et les forcer à nager correctement même.

Exercices avancés

Poitrine avec Freestyle Kick = Mains rapides

La pire position dans laquelle passer du temps pendant la brasse est la position « armée » immédiatement après la traction des bras, où les bras et les coudes sont près de la poitrine et le haut du corps n'est pas profilé. Nous voulons que les mains bougent rapidement et rebondissent sur la poitrine et commencent immédiatement à pousser vers l'avant pour revenir dans une position simplifiée.

Grâce aux coups de pieds libres, on supprime la pause souvent prise par les enfants qui attendent que les jambes rattrapent leur retard. Cela permet aux bras de revenir instantanément à leur position simplifiée une fois leur rôle terminé. L'ajout de palmes à l'exercice donne aux enfants une vitesse supplémentaire, ce qui leur fait ressentir encore plus le besoin d'écarter les bras et de les ramener de manière rationalisée.

Poitrine avec Fly Kick = Ondulation

Bien qu’elle ne soit pas aussi dramatique que le papillon, la brasse présente juste une touche d’ondulation. Les hanches ne devraient vraiment pas bouger beaucoup de haut en bas, mais le haut et le bas du corps ont tendance à avoir un motif de vagues. Faire de la brasse avec un coup de pied papillon (plus ou moins les palmes) aide les enfants à ressentir cette ondulation.

Résumé des exercices :

• Wall Kick = bon coup de pied
• Pas de brasse de bras (NAB) = Timing (Breathe-Kick-Glide (BKG))
• Armes murales = armes légères
• 2-Kicks 1-Pull (2k1p) = Position du corps
• Breast to Streamline (B2S) = Natation rationalisée

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• Poitrine avec Freestyle Kick = Mains rapides
• Poitrine avec Fly Kick = Ondulation

Enseigner le retrait de la brasse

Enseigner le retrait en brasse, c’est presque comme enseigner une toute nouvelle nage. Heureusement, les composants individuels ne sont vraiment pas difficiles, il s'agit simplement d'apprendre la séquence et le timing appropriés. Et comme un bon retrait peut vous amener à mi-chemin de la piscine, nous devrions consacrer du temps (probablement jusqu'à la moitié de notre temps !) à le perfectionner. Voici tous les éléments d’un bon retrait avec timing inclus :

1. Poussée dans un rationalisme (duh)
2. Glissez deux Mississippi
3. Un grand coup de pied de dauphin alors qu'il est toujours en ligne droite et en maintenant le haut du corps aussi immobile que possible
4. Tirez vers le bas avec le menton rentré et la tête aérodynamique
5. PRESSEZ FORTEMENT deux Mississippi
6. Relevez les bras et poussez-les vers l'avant. La tête reste profilée tout le temps. Ne lève pas les yeux.
7. Glissez un Mississippi
8. Prenez le premier coup et sortez !

Avant de rédiger toute cette séquence et d’essayer d’enseigner à tous les membres de l’équipe comment effectuer un retrait, un conseil : évitez le retrait avec des enfants de moins de neuf ans environ. Les enfants de ce jeune ont du mal à quitter le mur en ligne droite. Passez du temps à apprendre ces compétences de base plutôt qu’un retrait compliqué.

Maintenant, comment enseigner cette longue séquence d’événements à un enfant de dix ans, un peu plus âgé mais toujours actif ? Construisez simplement la séquence une pièce à la fois. Tout d’abord, travaillez sur les étapes 1 et 2. Demandez aux enfants de s'arrêter après l'étape 2.

1. Poussée dans un rationalisme (duh)
2. Glissez deux Mississippi

Ensuite, sortez les enfants de l’eau et expliquez-leur la prochaine étape et ce que vous recherchez. Ne continuez pas à faire le retrait complet à chaque fois. Travaillez simplement la séquence encore et encore en ajoutant la ligne suivante à mesure que les enfants maîtrisent.

1. Poussée dans un rationalisme (duh)
2. Glissez deux Mississippi
3. Un grand coup de pied de dauphin alors qu'il est toujours en ligne droite et en maintenant le haut du corps aussi immobile que possible

Répétez, répétez et répétez jusqu'à ce que toutes les séquences soient construites. Maintenant, vous avez un enfant de dix ans qui peut écraser ses concurrents sur n'importe quel mur !