Papillon

Souvent considéré comme le style le plus difficile à maîtriser et à maîtriser, le papillon est probablement le plus facile à enseigner ! La nage peut paraître très moche chez les jeunes nageurs qui ne sont pas assez forts pour se hisser au-dessus de l'eau, mais tant qu'ils maîtrisent les composants de base, ils grandiront dans la nage, il suffit d'être patient. Voici les composants du papillon :

• Position du corps
• Horaire
• Natation rationalisée
• Rythme

Le plus gros problème avec lequel les nageurs de tous âges se battent pendant le papillon est la verticalité. Ce que nous entendons par là, c'est qu'à la fin d'une course ou pendant l'entraînement, le corps des nageurs commence à se redresser lorsqu'ils tentent de garder la tête hors de l'eau et leurs abdominaux ne parviennent pas à maintenir la poitrine au niveau. Même si le papillon présente une ondulation naturelle, nous souhaitons que le corps du nageur avance dans un plan horizontal. C'est pourquoi nous nous concentrons d'abord sur la position du corps. Nous voulons nous assurer que peu importe à quel point un nageur se déforme pendant la nage, il peut au moins revenir à une bonne position horizontale.

Le timing est le deuxième facteur le plus important. De nombreux entraîneurs (y compris nos premiers entraîneurs) essaient d’enseigner le timing des bras avec les jambes. Ceci est résumé dans l’approche typique du « coup de pied et coup de pied dans les bras ». Nous essayons de synchroniser les coups de bras avec le premier et le deuxième coup de pied. C’est très déroutant pour un enfant de 8 ans et cela ne mène souvent nulle part. Au lieu de cela, il est beaucoup plus facile et plus efficace de se concentrer sur le rythme de la respiration. La séquence que nous souhaitons réaliser est Breathe-Pull-Glide (BPG). Dès le début, nous disons aux enfants d’ignorer leurs jambes ! La raison en est que les jambes donneront naturellement des coups de pied en suivant l’ondulation du corps. Nous ajoutons simplement un petit coup au mouvement naturel. Donc, si nous parvenons à obtenir l’ondulation naturelle et le bon timing du haut du corps, cela se propagera jusqu’aux jambes.

Bien que le papillon puisse ressembler à un coup très éclaboussant et désordonné, il est toujours important de réduire la traînée autant que possible et de revenir autant que possible à cette position simplifiée à chaque cycle de coup. En rapprochant les bras des oreilles et la tête penchée, nous pouvons profiter de chaque nage et maintenir notre vitesse en gardant une position de nage simplifiée.

Enfin, le papillon a un cycle plus rythmé que les autres nages (sauf le coup de pied du dauphin). Dans tous les autres nages, il y a au moins une partie du cycle qui implique une pause et un glissement où tout s'arrête de bouger et le corps dérive pendant une fraction de seconde (ou plus en brasse). Chez le papillon, une partie du corps est toujours en mouvement et maintenir ce mouvement est une composante essentielle du papillon.

Exercices de base

Corps Dauphin = Position du corps

Tout comme en freestyle, nous allons démarrer sans l'aide de nos bras. Cet exercice consiste simplement à donner des coups de dauphin à la surface. Nous voulons que les enfants sentent leur poitrine se presser, leurs hanches bouger et leurs pieds claquer. Nous ne voulons pas trop d'ondulations (là où la tête s'enfouit dans l'eau ou les pieds sortent de l'eau) et nous ne voulons pas trop peu d'ondulations (généralement le nageur essaie d'aller vite et s'élance). Nous voulons un équilibre détendu. Cela devrait paraître et se sentir sans effort. Lorsqu'une respiration est nécessaire, il suffit de lever les yeux, puis de baisser la tête pour quelques coups de pied supplémentaires.

Deux choses pour empêcher les enfants de faire des erreurs : ne laissez pas les bras dériver profondément dans l'eau et ne laissez pas les genoux trop fléchir. En papillon, les bras atterrissent HAUT dans l'eau. Même si la poitrine et la tête s'appuient pendant la récupération, les mains atteignent en réalité l'AVANT et le HAUT dans l'eau. Ils ne suivent pas la tête et la poitrine dans l'eau.

Une deuxième erreur courante consiste pour les enfants à trop plier les genoux, en essayant d'utiliser leur coup de pied pour se propulser vers l'avant. Cela arrive beaucoup plus tard, voire pas du tout. Avant tout, nous avons besoin que les enfants apprennent à utiliser leurs bras pour effectuer la majeure partie du travail de nage du papillon. Le coup de pied consiste simplement à garder le rythme et la position du corps, pas à avancer. Trop de flexion ne fera que créer une grande surface exposée et augmentera la traînée.

Tangente : Attention aux palmes ! Les entraîneurs utilisent souvent des palmes pour enseigner le papillon aux enfants. C'est une grosse erreur! Les palmes masquent une mauvaise position du corps et incitent à utiliser un grand coup de pied pour vous propulser vers l'avant. Laissez les enfants lutter et arrêtez de courir après les mètres. Recherchez simplement une bonne technique, un seul 25 à la fois.

Breath-Pull-Glide (BPG) = Timing

La partie la plus difficile de l’enseignement et de la pratique du papillon est qu’il y a peu de possibilités de décomposer la nage. Soit vous nagez à plein régime, soit vous ne faites rien. Nous voulons donc que les choses restent aussi lentes et progressives que possible. L'exercice BPG nous aide à travailler le timing sans perdre la position de notre corps.

Lors de l’apprentissage initial de la nage, cet exercice ne s’effectue pas en nageant à travers la piscine. Cela se fait dans la partie peu profonde, en nageant sur place. Demandez aux nageurs de commencer à plat ventre, les bras tendus. Ensuite, effectuez un mouvement complet en vous concentrant uniquement sur le timing : respirez EN PREMIER, tirez en DEUXIÈME, récupérez et glissez en TROISIÈME.

Lorsque les bras reviennent à leur position tendue, arrêtez-vous simplement. Ne faites rien et attendez que le corps revienne à la position de départ bien horizontale à la surface de l'eau. Vous n'irez nulle part et le coup lui-même aura l'air très laid, mais cela ne nous intéresse pas. Nous ne nous soucions que du timing. Ne vous inquiétez pas non plus du coup de pied, ignorez-le pour le moment.

L’une des plus grandes erreurs que les entraîneurs détestent voir et ont du mal à corriger au papillon est l’entrée précoce du bras/l’entrée tardive de la tête. De nombreux entraîneurs ont crié les mots « vous devez baisser la tête plus tôt, avant que vos bras ne touchent l’eau ». Ce conseil ne fonctionne qu’occasionnellement et est souvent temporaire. C'est parce que nous ne comprenons pas le véritable problème.

Le problème n’est pas le moment où les bras ou la tête entrent dans l’eau. Le problème est le rythme de la respiration. Si un nageur commence à respirer trop tard, il ne peut pas baisser la tête plus tôt car il est encore occupé à respirer. C'est pourquoi ils gardent la tête haute et leurs bras entrent en premier dans l'eau. Bien sûr, cela ruine leur précieuse position corporelle tout en paraissant extrêmement laid à tout spectateur. Si nous disons aux enfants de respirer tôt (en fait, de respirer en premier), alors ils finiront de respirer plus tôt et baisseront la tête plus tôt, avant que leurs bras ne touchent l'eau.

Tangente : Oui… Joseph Schooling a remporté une médaille d'or olympique en 2016 avec un style papillon à respiration très tardive, mais il est une valeur aberrante. Nous ne poursuivons pas les valeurs aberrantes, nous les devenons des années plus tard après avoir d'abord maîtrisé les bases. Et puis… ce n'est toujours pas le plus joli coup à regarder (désolé Joe !)

À mesure que les enfants commencent à maîtriser leur timing, cela peut être un exercice de natation complet dans lequel les enfants nagent régulièrement en papillon mais se concentrent sur le timing BPG.

3-Kicks 1-Pull (3k1p) = Position du corps + timing

Il s’agit d’un autre exercice qui consiste essentiellement en une nage papillon complète au ralenti. En fait, nous avons demandé à des enfants de participer à cet exercice lors de compétitions pour rester concentrés sur ce qui est important ! Au lieu de faire le papillon typique à 2 coups de pied (alias papillon normal), cet exercice oblige les enfants à s'arrêter et à rester dans la position horizontale et profilée du corps pendant qu'un 3e ou 4e coup de pied est exécuté.

Cette pause permet aux enfants de s’entraîner à retrouver la position de leur corps entre chaque coup de bras. Cela leur donne également du temps avant le prochain coup de bras pour s'assurer que leur timing BPG se déroulera correctement. Si les choses se passent trop vite, les enfants peuvent facilement oublier sur quoi se concentrer et se concentrer uniquement sur leur survie. Nous voulons qu'ils ralentissent pour nager correctement. La vitesse vient plus tard.

Fly-to-Streamline (F2S) = Natation rationalisée

Nous sommes si près du succès du papillon, mais encore une fois, nous voulons que les enfants ralentissent les choses et se concentrent sur un détail à la fois. En exigeant que les enfants reviennent à une position aérodynamique complète après chaque coup, nous les aidons à exagérer le retour à une position rationalisée pendant chaque cycle de course et à tendre la main autant que possible. C'est un exercice assez simple qui peut facilement être inséré dans n'importe quel ensemble papillon pour aider à réorienter les enfants vers une bonne technique sans sacrifier la possibilité de nager vraiment avec le papillon.

333 = Rythme

333 est le classique 3 coups de bras gauche, 3 coups de bras droit suivis de 3 coups de papillon complets. Vous vous attendiez peut-être à ce que cet exercice apparaisse plus tôt dans la progression. Malheureusement, cela est devenu davantage un « substitut papillon » qu’un exercice axé sur l’enseignement. N'utilisez pas 333 pour simplement augmenter la distance parcourue par les papillons. Utilisez-le plutôt pour enseigner un aspect du papillon, en l’occurrence le rythme.

Il est beaucoup plus facile de générer et de maintenir un rythme avec un seul bras. Notre objectif est d'établir le rythme avec les mouvements d'un seul bras et de conserver ce même rythme dans nos trois mouvements complets. Cela devrait être un exercice assez agressif dans lequel une partie du corps bouge à tout moment. Il ne s’agit pas d’un exercice « faites une pause tout en nageant » papillon », c’est un exercice d’attaque !

Puisque cet exercice est principalement axé sur le rythme, nous effectuons les mouvements d’un seul bras avec une respiration latérale au lieu de respirer vers l’avant. Il est beaucoup plus facile de maintenir la position du corps, la vitesse et le rythme de la respiration sur le côté lors des mouvements avec un seul bras et nous ne voulons pas que les enfants aient du mal pendant cette partie à essayer de respirer par l'avant avec un seul bras pour travailler.

Exercices avancés

Voler avec coup franc = Tempo

Certains enfants ont du mal à accélérer leur rythme pendant le papillon ou verront leur tempo échouer à la fin d'une course alors qu'ils passent de jolies plongées fluides à la mouche à des plongées avec des dauphins… un triste spectacle. En retirant le coup de pied du dauphin du coup et en le remplaçant par un coup de pied libre, le haut du corps n'a plus besoin d'attendre que les jambes suivent l'ondulation et peut instantanément passer au coup suivant.

C'est un excellent exercice pour ceux qui ont du mal à plonger avec les dauphins, en ajoutant à la fin d'une répétition pour forcer le maintien du tempo, ou en ajoutant des palmes pour travailler sur le maintien du tempo tout au long d'une répétition papillon plus longue.

Pouce-Drag = Récupération du bras bas

Pour les nageurs qui atteignent le plafond à chaque récupération de bras, leur demander de faire glisser leurs pouces sur la surface de l'eau pendant la phase de récupération leur apprendra à garder leurs bras bas au-dessus de l'eau.

Mais attendez, pourquoi est-il important que les bras restent bas au-dessus de l’eau ? Après tout, ce qui se passe sur l’eau ne vous aide pas à nager vers l’avant. La raison est à cause de la troisième loi de Newton : ce qui monte doit descendre (ok, un petit écart par rapport à la loi, mais assez proche). Si les bras remontent trop haut, ils s'écraseront dans l'eau au lieu d'être projetés en avant au-dessus de l'eau comme ils devraient l'être. En parlant de jeter les bras en avant...

Coup de poignet = entrée du bras à grande portée

La claque de poignet est réalisée en demandant aux enfants de frapper leurs poignets l'un contre l'autre pendant qu'ils récupèrent leurs bras vers l'avant. Cela les oblige à garder leurs bras au-dessus de l'eau pendant qu'ils appuient sur la tête et la poitrine, empêchant les bras de suivre la tête et la poitrine profondément dans l'eau (ce qui est mauvais).

Résumé des exercices :

• Corps Dauphin = Position du corps
• Breath-Pull-Glide (BPG) = Timing
• 3-Kicks 1-Pull (3K1P) = Position du corps + timing
• Fly-to-Streamline (F2S) = Natation rationalisée
• 333 = Rythme

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• Voler avec coup franc = Tempo
• Pouce-Drag = Récupération du bras bas
• Coup de poignet = entrée du bras à grande portée