Plongées et virages

Maintenant que nous avons parlé de ce que vous devriez faire sur le pont, nous pouvons commencer à parler de ce que vos nageurs devraient faire dans l'eau ! Dans la troisième partie, nous parlerons d'une manière systématique d'enseigner les plongeons, les virages et les nages. Dans la quatrième partie, nous expliquerons comment rédiger des entraînements et structurer un plan hebdomadaire et saisonnier.

De toute évidence, chaque entraîneur a sa propre méthode et son propre style pour ces concepts. Nous ne sommes pas différents. Nous avons notre méthode qui, à notre avis, fonctionne bien. Le but dans les autres parties du livre n’est pas de prouver que notre voie est meilleure. Nous souhaitons plutôt décomposer tous ces concepts et vous donner une façon de penser comme un coach. Utilisez ces concepts comme ligne directrice de départ et vous pourrez ensuite commencer à construire votre propre méthode et votre propre style de coaching qui fonctionnent pour vous et votre équipe.

Le grand point d’apprentissage à l’école de médecine est que la médecine n’est pas une sensation « instinctive » comme c’est le cas dans une émission de télévision. Dans la vraie vie, personne n’entre dans une pièce, ne regarde le patient et ne sait comme par magie tout ce qui se passe. Au lieu de cela, il existe une manière très systématique d’aborder le diagnostic et le traitement des patients, où le problème complexe est décomposé en parties et disséqué élément par élément. Nous pouvons faire la même chose avec la natation.

Tangente : Ce sont les bases de l'approche d'un patient : plainte principale, antécédents de maladie actuelle, examen des systèmes, antécédents médicaux familiaux/sociaux/antécédents, médicaments/allergies, examen physique, imagerie, évaluation (la partie diagnostic) et le plan.

Au moment où nous, entraîneurs, avons mis fin à notre carrière de nageur et sommes devenus nageurs, la natation était pour nous intuitive. Nous n’avons pas eu à réfléchir sérieusement à notre natation. Comme la marche, cela est devenu automatisé. Malheureusement, personne ne naît nageur instinctif et les nages de compétition sont des mouvements corporels extrêmement compliqués qui nécessitent beaucoup de mouvements et de coordination « non naturels ».

Tangente : J'ai demandé un jour à un nageur de première division d'Auburn comment il avait nagé si vite. En surface, il ressemblait à un garçon maigre ordinaire de 6 pieds de haut que vous voyez dans la rue. Il a répondu : « Je n’en ai aucune idée. Je me lance et ça arrive. C'est du talent. Il n'était pas arrogant. Il disait la vérité ! Il a poursuivi en disant : « Je ne pourrai jamais être un bon entraîneur. Je ne sais pas comment réparer quoi que ce soit pour quelqu'un d'autre parce que je ne saurais pas ce qui est cassé. À ce stade de sa carrière de nageur, il devrait réapprendre tout ce qu'il faut pour nager correctement afin de devenir un bon entraîneur, et c'est aussi notre objectif.

Nous devons faire un pas en arrière et, comme un patient complexe, décomposer chaque AVC en ses composantes essentielles. Une fois nos composants disposés, nous allons utiliser un nombre limité de perceuses pour travailler sur chaque composant séparément. Chaque exercice n’a qu’un seul objectif ! Nous ne voulons pas donner trop de choses à penser au cerveau à un moment donné. Ces forets s'appuient les uns sur les autres jusqu'à la course complète. De cette façon, nous ne nous contentons pas de nous lancer dans une nage complexe et d’essayer d’en faire trop à la fois. La meilleure partie de l’utilisation d’exercices dédiés pour aider à enseigner les nages est que nous pouvons utiliser ces outils tout au long de la saison pour enseigner, renforcer et entraîner de mieux en mieux les nages. Plus à explorer dans la partie 4 (hé, ça rime)

Une dernière chose avant de passer aux choses sérieuses. Évidemment, notre objectif avec chacun des coups est d’aller plus vite. Quelle que soit la nage, tous les conseils et entraînements que nous donnons à nos nageurs se répartissent en deux catégories : augmenter la puissance ou diminuer la traînée. Tous nos forets visent à améliorer le rapport puissance/traînée et ceux-ci auront un aspect un peu différent pour chaque coup. Il est essentiel d’enseigner et de réapprendre à vos nageurs tous ces concepts afin qu’ils sachent sur quoi se concentrer pour chaque exercice et chaque nage.

Maintenant, commençons comme toutes les courses commencent… avec un superbe plongeon !

Plongées

Nous disons à nos nageurs qu'ils ont besoin d'une bonne plongée pour une raison simple : à chaque compétition de natation, il y aura un photographe et lorsque vous sortez des blocs, vous voulez donner la meilleure image d'affiche murale, une plongée parfaite à laquelle tout le monde peut OOO et AHHH ! La question de la vitesse vient plus tard ;)

Pour vrai, décomposons une bonne plongée :

• Sauter OUT (pas vers le bas)
• Entrée propre avec une rationalisation
• Glisser
• Éclater

Nous passerons en revue ces étapes et les exercices associés un par un, mais jetons d'abord un coup d'œil rapide à une superbe plongée. Sur la photo, Brad Tandy, un nageur olympique généralement considéré comme ayant réalisé l'un des meilleurs plongeons de tous les temps. Nous aimons résumer toute la séquence d’une plongée dans cette seule image. Le but, comme le montre Brad, est de créer un visage souriant pendant une fraction de seconde en sortant des blocs. En levant les yeux, la tête, les bras et la poitrine, nous nous forçons à sauter et à obtenir autant de « temps d'antenne » que possible avant de tomber le ventre. Se déplacer dans les airs est 800 fois plus efficace que se déplacer dans l’eau, donc plus nous pouvons entrer loin dans l’eau, plus vite nous arriverons de l’autre côté de la piscine.

En levant la jambe arrière pour compléter le visage souriant, nous avons configuré notre angle d'entrée pour une entrée nette. Si nous ne faisons pas cette partie avec la moitié inférieure de notre corps, nous allons toucher l'eau en position jambe-flop. Afin d'avoir une entrée propre, tout, du bout des doigts jusqu'au bout des orteils, doit entrer dans un petit cerceau imaginaire. Les doigts sont faciles, il suffit de pointer vers le bas. Les jambes sont dures et ne suivront que si elles sont déjà préparées, d'où la jambe arrière surélevée à la sortie des blocs.

Passons maintenant en revue chaque exercice qui nous aide à construire et à nous concentrer sur chaque composante de la plongée. Pour tous ces exercices, maintenez la ligne droite pendant un bon moment après l'entrée sans donner de coups de pied aux dauphins. De cette façon, nous pouvons simplement nous concentrer sur les portions de plongée, d’entrée et de glisse sans nous soucier pour l’instant de l’évasion.

Swing Dive - Sauter avec impatience

Le swing dive est aussi simple qu’il y paraît. Tenez-vous debout sur les blocs avec les deux pieds au bord. Balancez vos bras et concentrez-vous sur le saut. Pendant que vous sautez, gardez les yeux, la tête et la poitrine relevés pendant que vous balancez vos bras pour les rejoindre. Ne vous inquiétez pas encore de la jambe arrière qui arrive. Si vous avez le ventre flop, vous le faites bien ! Il s’agit d’un exercice particulièrement important pour les jeunes nageurs afin de les empêcher de plonger directement.

Plongée avec claquement de bras - Remontez la poitrine

Ici, nous commencerons dans la position basse typique, mais au lieu d'avoir les deux mains sur les blocs, un bras sera levé et pointé vers l'avant. Pendant que nous sautons, soulevez l’autre bras et frappez-le contre le bras déjà levé. Cela nous oblige à nouveau à soulever le haut de notre corps et à balancer nos bras pour essayer de nous aider à sauter plutôt que de descendre. Essayez de recréer ce sourire... mieux que ce qui est montré bien sûr !

Plongée avec les pouces vers le haut - Balancez les bras vers l'extérieur

C'est un jeu particulièrement populaire auprès des enfants de 10 ans. Commencez comme une plongée normale, mais lorsque vous quittez le bloc, essayez de donner un double coup de pouce à l'autre extrémité de la piscine avant de viser l'entrée. Cela se concentre à nouveau sur le fait de sauter et de faire un visage souriant. Nous nous concentrons beaucoup sur cette partie de la plongée car c'est la plus difficile à entraîner. L’instinct veut que nous nous protégions et gardions la tête baissée, mais nous devons combattre l’instinct.

À ce stade, vous pouvez passer à des plongées complètes régulières avec des coups de pied de dauphin et une évasion. Lorsqu'ils pratiquent des plongées, de nombreux nageurs font l'erreur de sauter et d'entrer dans l'eau, puis de s'arrêter immédiatement et de remonter à la surface en se demandant s'ils ont fait une bonne plongée. Le saut et l'entrée ne représentent que la moitié d'une plongée. Nous considérons que les plongées sous-marines et les évasions font également partie d'une bonne plongée. Le nombre de coups de pied de dauphin qui vous convient doit être déterminé avec votre entraîneur et développé au fil du temps.

Une autre erreur courante que font les enfants lors de leurs plongées est de commencer à donner des coups de pied aux dauphins trop tôt. Vous souhaitez maintenir l'angle d'entrée jusqu'à ce que les hanches soient dans l'eau avant de vous relever et de vous stabiliser. Cela fera plusieurs choses :

1. Aide à éviter la flexion des genoux à l'entrée : lorsque vous tirez vers le haut, les genoux veulent naturellement se replier et nous considérons cela comme une flexion du genou à l'entrée. De plus, les enfants qui essaient de commencer à donner des coups de pied aux dauphins trop tôt ont tendance à plier les genoux pour tenter de commencer à donner des coups de pied. En maintenant la ligne d'entrée un peu plus longtemps, cela empêchera les enfants de donner des coups de pied trop tôt, ce qui nous amène au numéro 2.
2. Glissez plus longtemps : de nombreux enfants sont pressés de commencer à donner des coups de pied dès qu'ils entrent dans l'eau. C'est une erreur. Une bonne ligne aérodynamique est le moyen le plus hydrodynamique (c'est-à-dire le moins de traînée) de se déplacer dans l'eau. Aux vitesses auxquelles nous entrons dans l’eau, tout écart par rapport à une bonne ligne de flottaison entraînera une traînée plus élevée et un ralentissement. Sortir d’une position simplifiée pour donner un coup de pied en dauphin pour tenter d’aller plus vite se retournera contre vous. Maintenez l'angle d'entrée et glissez pour un Mississippi solide.
3. Aller plus profondément : cela n'est peut-être pas souhaitable pour de nombreux nageurs ou dans des piscines peu profondes, mais c'est un effet du maintien de l'angle d'entrée un peu plus longtemps et vous devez en être conscient. Pour un bon kicker de dauphin, ce n'est généralement pas un problème et l'objectif est de se frayer un chemin vers la surface et de s'évader juste à la barre des 15 m. Pour ceux qui ne sont pas doués pour donner des coups de pied aux dauphins, devenez bon ! C'est un moyen rapide et efficace de se déplacer dans l'eau et ne devrait pas être une excuse pour faire une mauvaise plongée.

Tangente : La traînée des vagues est l'énergie réelle des vagues qui se déplacent et c'est de loin la plus grande source de traînée rencontrée par les nageurs. La traînée des vagues est la plus élevée à la surface de l’eau et diminue à mesure que l’on s’enfonce. Environ 4 à 5 pieds sous la surface de l’eau est une bonne cible pour une plongée afin d’éliminer la majeure partie de la traînée des vagues.

Nous avons beaucoup de choses à travailler chaque jour avec nos nageurs et bien souvent, nous ne réservons pas de temps dédié pour travailler sur ces techniques. Au lieu de cela, nous reléguons la pratique des plongeons et des virages à effectuer lors de chaque série lors d’un entraînement régulier. Oui, les nageurs devraient être responsables de leur entraînement et de travailler sur leurs plongeons et leurs virages à chaque occasion, mais nous devons également réaliser qu'une personne ne peut pas faire grand-chose à un moment donné. Comme pour tout exercice, l’intérêt de consacrer du temps à la pratique des plongeons et des virages est de décomposer ces mouvements compliqués et de consacrer plus de puissance cérébrale pour nous aider à les améliorer. Surtout pour les jeunes nageurs, prévoyez du temps dédié pour travailler sur ces progressions et construire un superbe plongeon dès le début d’une carrière de nageur.

Résumé des exercices :

• Swing Dive - Sauter avec impatience
• Plongée avec claquement de bras - Remontez la poitrine
• Plongée avec les pouces vers le haut - Balancez les bras vers l'extérieur
• Plongée complète - Breakout

Virages

Si vous incluez l'approche du mur à partir des drapeaux, le virage lui-même, la poussée, les plongées sous l'eau et l'évasion, alors un flip ou un virage ouvert représente environ 25 % de la course dans un bassin en petit bassin. Pour ceux qui ont de bons sous-marins et qui s'échappent entre 12,5 et 15 m, un virage peut représenter jusqu'à 60 % d'une course ! C'est une grande partie de chaque course qui peut être gagnée ou perdue au mur. Assurons-nous de gagner à chaque fois en construisant correctement nos tours.

Tangent : Alors… pourquoi ne pas passer au moins 25 % de notre temps à travailler à tour de rôle ? Nous nous disons que c'est parce que chaque mur est l'occasion de pratiquer nos virages, mais selon toute vraisemblance, nous devons tous consacrer plus de temps à l'entraînement dédié aux virages.

Avant de passer en revue les composants individuels et les exercices pour les virages inversés et ouverts, passons simplement en revue quelques objectifs de base qui s'appliquent à la fois aux virages inversés et ouverts. Encore une fois, l'approche depuis les drapeaux est cruciale, en particulier pour les virages ouverts où nous voulons heurter le mur le plus tôt possible. Plus vous nagez loin, plus vous devez nager loin et plus vous faites la course pour vous-même. Ensuite, les virages inversés et ouverts impliquent un saut d'été. L'un en avant, l'autre en arrière. Nous en reparlerons plus tard.

Enfin, la partie la plus cruciale du virage est la poussée. Une vague d'eau est tirée derrière vous lorsque vous vous approchez du mur. Lorsque vous démarrez, vous devez soit traverser cette vague, soit passer en dessous. Dans les deux cas, nous voulons que notre position simplifiée de poussée soit aussi droite que possible. De nombreux jeunes nageurs (en particulier ceux qui nagent en cercle) prennent la mauvaise habitude de pousser en biais. Cela diminue la puissance exercée sur le mur, augmente la distance sur laquelle nous nageons et, bien sûr, crée plus de traînée, ce qui nous ralentit. Nous voulons faire le plus petit cerceau imaginaire possible pour traverser la vague à venir. Une bonne glisse patiente après la poussée permet également de maintenir autant de vitesse que possible sur le mur.

Voici les composants essentiels du flip turn :

• Tout droit sur Summersault
• Terrain plat
• Poussez sur le dos
• Éclater

La plupart des enfants essaient de précipiter le virage. Au lieu de le configurer correctement et d'obtenir une bonne poussée rationalisée, solide et puissante, ils veulent tourner sur eux-mêmes aussi vite que possible et commencer à nager tout de suite. Nous devons inciter les enfants à ralentir et à faire des retournements dans le bon sens, en commençant par un saut d'été droit. Dans la mesure du possible, nous ne voulons pas que les enfants se tordent lorsqu'ils se retournent. Dans une course, ils se tordront naturellement lorsqu'ils se retourneront parce qu'ils se sentiront précipités, mais à l'entraînement et pendant ces exercices, nous voulons exagérer l'accent sur un bon saut d'été sans torsion simultanée.

Le but de ce saut d'été droit est d'atterrir sur le mur avec les yeux regardant vers le plafond, le dos plat et horizontal avec le fond de la piscine (en supposant qu'il s'agisse d'une piscine à fond plat bien sûr) et les bras dans une ligne étroite. Il est en fait très utile pour les nageurs de séparer les mouvements du haut et du bas du corps afin d'atteindre la position sur le mur. Le haut du corps peut se retourner en premier et se mettre dans sa position « prêt à décoller » pendant que les jambes sont encore en train de se retourner. De cette façon, dès la milliseconde où les pieds touchent le mur, les nageurs sont prêts à se lancer et à repousser le mur.

Le lancement ici est également l’occasion de ralentir les choses et de les faire correctement. La plupart des nageurs veulent se mettre sur le ventre tout de suite, mais toutes ces torsions précipitées les désalignent et les mettent dans une bonne position profilée et serrée. Pour cette raison, nous allons d'abord nous entraîner beaucoup à pousser et à glisser sur le dos. La torsion peut être lentement incorporée à mesure que les éléments antérieurs du flip turn sont maîtrisés. De plus, nous allons exagérer le mouvement de torsion lent lors de l’entraînement en espérant qu’il s’accélère pendant une course car les nageurs se sentent plus pressés.

Enfin, tout comme la façon dont une plongée se termine au moment de l'évasion, le retournement et le virage ouvert se terminent également. Après une bonne glisse sur le mur et une lente torsion du ventre, les nageurs peuvent désormais attaquer vers la surface de l'eau avec leurs coups de pied de dauphin et s'évader tête baissée. Éviter de respirer dès le premier mouvement et sortir les pieds en premier et le corps en position de nage « en descente » peut faire la différence entre un bon et un bon virage !

Tangente : lors d'une évasion sur le dos, les nageurs font souvent l'erreur de penser que la tête est la première chose à briser la surface de l'eau. En réalité, c’est l’épaule du bras qui prend le premier coup qui fait surface. Ainsi, si vous effectuez votre premier coup avec le bras droit, l’épaule droite devrait sortir en premier. Cela signifie également que lors du premier mouvement, le corps reste sous l'eau jusqu'au tout dernier moment.

Forets

Lane Line Flips = Tout droit sur Summersault

Afin d'empêcher les enfants de se tordre d'un côté à l'autre lors du saut d'été tout droit, utilisez des retournements de ligne de voie pour forcer une bonne technique. Commencez dans la position dans laquelle nous voulons nous approcher du mur avec les bras tendus, la tête baissée et les jambes donnant de légers coups de pied à la surface.

Ensuite, tirez dans la ligne de voie tout en gardant la tête rentrée et la poitrine « raclant » la ligne de voie. Nous ne voulons pas monter puis descendre, nous voulons avancer en restant bas dans l'eau pendant que nous commençons notre virage.

Enfin le flip. La ligne de voie empêchera toute torsion d'un côté à l'autre, il vous suffira donc de vous retourner tout droit et de cibler votre position d'atterrissage : les genoux pliés à 90 degrés, le dos plat et horizontal avec le fond de la piscine et les yeux regardant vers le plafond sous l'eau.

Vous serez surpris du nombre d’enfants qui ont du mal à suivre cette procédure simple. La plupart rentrent trop tôt et se coincent les cuisses sur la ligne de couloir. Ici, nous pouvons apprendre aux enfants à se retourner avec le haut du corps en gardant d'abord les jambes tendues derrière eux. Ensuite, ils peuvent fouetter les jambes pour suivre le haut du corps. Ensuite, vous remarquerez que les enfants tournent trop et ne se forcent pas à s’arrêter dans la bonne position. Enfin, les enfants essaieront d’appuyer sur la ligne de voie pour se soulever, puis plongeront dans le flip. Nous ne voulons pas de cela. Nous voulons qu’ils apprennent à garder la tête baissée et les yeux fixés sur le mur lorsqu’ils s’approchent. En parlant de l'approche...

Coup de pied à deux bras et pause = L'approche et l'atterrissage à plat

Pour les prochains exercices, nous travaillons uniquement sur la première moitié du retournement. Pour chacun, les enfants s'approcheront du mur de manière progressive et s'arrêteront en position « atterri » sans pousser. C’est la partie la plus importante d’un flip turn ! Si vous ne le configurez pas correctement, vous ne pourrez pas le récupérer plus tard. Alors ralentissons les choses et procédons petit à petit.

La première consiste à donner un coup de pied avec les deux bras devant, à effectuer un double coup de bras pour accélérer dans le mur, à se retourner et enfin à atterrir dans la position assise à l'envers que nous avons pratiquée. La clé ici est simplement de se concentrer sur l’approche et l’atterrissage à plat. Nous voulons simplement faire exactement ce que nous avons fait auparavant, mais en ajoutant le mur lui-même.

Les bras sont ajoutés car il est beaucoup plus facile de retourner quand on va un peu plus vite. Cela aide également les enfants à commencer à travailler sur le timing du dernier coup dans le mur (mais ne leur dites pas cela, il s'agit d'un entraînement subconscient). Ne continuez pas tant que les composants ici ne sont pas aussi parfaits que possible !

Coup de pied à un bras et pause = timing du tour

Cet exercice est identique au précédent, mais avec un seul bras devant au lieu de deux. À chacun de nos tours, nous voulons « nager » dans le mur. Nous ne nous glissons jamais dans le mur, jamais. Nous voulons attaquer le mur et rebondir dessus. Il est essentiel d'obtenir le timing de ce dernier coup et essayer d'y travailler pendant l'entraînement est trop difficile à gérer pour les enfants qui ne sont pas déjà des experts. Encore une fois, pas encore de poussée ! Atterrissez simplement de manière contrôlée.

Tournez et plantez au ralenti = Entraînez-vous !

Nous pouvons maintenant ajouter le deuxième bras et la course complète. Mais nous ne faisons encore que pratiquer la première moitié du virage inversé : approche, timing et atterrissage. Allez-y lentement et revenez aux exercices précédents si les enfants commencent à faiblir.

Poussée murale = Décollage

Nous pouvons maintenant travailler sur la seconde moitié du flip turn : décollage, vrille, coup de dauphin, échappée. Cela semble beaucoup, mais c'est quelque chose que les enfants font tout le temps, juste une question de perfection. Le plus important et le plus difficile est le décollage.

Pour cet exercice, nous allons sauter le composant natation et commencer par le mur lui-même. Les enfants se laissent tomber sous l'eau, se mettent en position assise à l'envers, comme illustré, avec les bras serrés, les yeux tournés vers le plafond, le dos à plat horizontalement avec la surface et les pieds sur le mur avec les genoux à environ 90 degrés (l'avons-nous déjà dit) ) ?

Les enfants devraient prendre tout le temps nécessaire pour se mettre dans cette position parfaite avant de se lancer sur le mur. Pour commencer cet exercice, les enfants doivent sauter du mur, rester sur le dos et simplement glisser. À ce stade, vous verrez toutes sortes de directions de décollage incontrôlables dont les enfants sont capables. Secouez simplement la tête en signe de déception et demandez-leur de continuer à s'entraîner tout en donnant des commentaires constants, bien sûr. Vous devrez être leurs yeux car il s’agit d’un mouvement très contre nature pour un être humain.

Le but est de pousser et de faire glisser tout le corps, du bout des doigts aux orteils, dans un cerceau imaginaire. Cela oblige les enfants à traverser l’eau et à réduire leur traînée.

Une fois que les enfants commencent à maîtriser le contrôle de leur corps (étant donné que cela peut prendre un certain temps), nous pouvons ensuite ajouter la composante de torsion. En poussant sur le dos, ils peuvent maintenant commencer à se retourner sur le ventre. La torsion doit se produire au moment ou après qu’ils quittent le mur. Encore une fois, les enfants auront du mal à maintenir leur ligne à travers les cerceaux imaginaires et commenceront à vaciller partout. Entraînez-vous, entraînez-vous jusqu'à ce qu'ils puissent pousser, se tordre et glisser sans donner de coups de pied jusqu'aux drapeaux (pour les 9 ans et moins) et jusqu'à la marque des 10 m (pour les enfants de 10 ans et plus).

Tangente : Évidemment, évitez la composante « torsion » pour les virages en dos et restez simplement sur le dos !

Après cela, on peut ajouter les coups de dauphin qui démarrent après une bonne phase de glisse/vrille et lorsque les enfants sont sur le ventre. Au moins dans la pratique, nous voulons que les enfants fassent tous ces éléments séparément. Même si nous ajoutons les coups de pied du dauphin, les enfants doivent toujours pousser en premier, se tordre pendant qu'ils glissent, puis donner le coup de pied du dauphin. À aucun moment ces composants ne doivent se mélanger et se chevaucher. Ils se fondront pendant une course alors que les enfants se précipiteront dans les mouvements, mais pendant les phases d'apprentissage initiales, vous (l'entraîneur) devriez être en mesure de voir tous ces composants individuels se dérouler depuis le bord de la piscine.

Évasion des pieds = position du corps pendant l'évasion

Une fois que les enfants maîtrisent la première moitié et la seconde moitié du flip turn, nous pouvons commencer à tout assembler. Ce n’est rien de plus que la combinaison d’éléments dont nous avons discuté précédemment. L’ajout que nous avons ici est la cassure réelle.

Le seul commentaire spécial que nous avons sur les éruptions cutanées est d’inciter les enfants à essayer de s’évader avec leurs pieds en premier. Les enfants ont tendance à vouloir remonter rapidement à la surface. Cela signifie orienter leur corps vers le haut, vers la surface de l’eau. Évidemment, cela crée beaucoup de traînée et c'est pourquoi beaucoup d'enfants qui font cela s'arrêtent presque dans l'eau au moment de l'évasion.

En mettant les enfants au défi de briser la surface de l'eau avec leurs pieds en premier, cela oblige le haut de leur corps à maintenir une position de nage en descente et à poursuivre leur vitesse sans l'abandonner dans un virage précipité ou une évasion. Cela aidera à maintenir une faible traînée à la surface de l'eau et aidera les enfants à gagner chaque mur qu'ils allument !

Résumé des exercices :

• Première moitié
  • Lane Line Flips = Tout droit sur Summersault
  • Coup de pied à deux bras et pause = L'approche et l'atterrissage à plat
  • Coup de pied à un bras et pause = timing du tour
  • Tournez et plantez au ralenti = Entraînez-vous !
• Deuxième partie
  • Poussée murale = Décollage
  • Évasion des pieds = position du corps pendant l'évasion

Tours ouverts

Le virage ouvert est une série stricte d’événements qui suivent exactement le même schéma à chaque fois, un peu comme le retrait. C'est un peu plus facile à comprendre si nous décomposons tout cela en étapes individuelles :

1. Approche : le chronométrage démarre aux drapeaux
2. Atterrissage : Toucher à deux mains (duh) avec extension complète du corps
3. Genoux relevés : pas de torsion
4. Coude en arrière : les yeux regardent vers l’avant, pas de torsion
5. Recul : les yeux regardent vers le plafond
6. Rationaliser : maintenant nous pouvons tordre un peu
7. Lancement : poussée sur le côté, position du corps principalement horizontale, peut-être un angle d'atterrissage
8. Glide : porter la grande vitesse sans casser la ligne aérodynamique
9. Sous-marins : dauphins ou retrait
10. Breakout : écrasez les enfants du mur !

Cela semble beaucoup, mais nous pouvons les séparer en phase un et phase deux. La première phase comprend les étapes 1 à 4 tandis que la phase deux comprend les étapes 5 à 10. Tout comme pour l’entraînement au retrait, nous n’allons pas faire toutes les étapes tout le temps. Nous devons le décomposer, commencer par le début, ajouter progressivement d'autres étapes et nous assurer que nous faisons les choses correctement tout au long du processus.

La plus grande erreur que font les enfants avec les virages ouverts est de penser qu’il s’agit d’un mouvement de toucher et de torsion. Ce n'est pas vrai! Un virage ouvert est un mouvement de toucher et de RETOMBÉE. C'est un saut périlleux inversé. Hormis le toucher à deux mains, les concepts de virage ouvert sont exactement les mêmes que ceux d'un virage inversé, juste sur le dos.

Tout comme un virage inversé, l'approche commence au niveau des drapeaux dans le but d'atteindre le mur avec les deux mains en position complètement étendue. Chronométrer les coups pour atteindre ce mur au bon moment demande de la pratique et ne sera peut-être pas maîtrisé avant des années, mais au moins nous devrions tous comprendre consciemment l'objectif idéal dès le début. Nous voulons toucher ce mur le plus tôt possible afin de pouvoir commencer à faire demi-tour et à repartir dans l'autre sens dès que possible.

Lorsque le contact à deux mains se produit, cela signifie que nous en avons fini avec cette longueur de la piscine et que nous devons commencer à aller dans la direction opposée pour frapper l'autre extrémité de la paroi de la piscine. De nombreux enfants « s’effondrent » contre le mur ou s’agrippent au bord et se hissent vers le mur qu’ils viennent de toucher. C'est un grand non-non ! En fait, les enfants devraient s’éloigner du mur après l’avoir touché.

Une fois le contact effectué, nous devons commencer à nous mettre en position pour pousser. La meilleure façon est de ramener les genoux directement vers la poitrine tout en repoussant un coude vers l’arrière. Le but est d'atterrir sur le mur prêt à retomber dans l'eau. La clé ici, ce sont les yeux. Le corps suit la tête et la tête suit les yeux. Lorsque les enfants lèvent leurs genoux et leurs coudes en arrière, leurs yeux doivent regarder vers l’avant et non vers le côté. Cela oblige le corps à tourner vers l’arrière au lieu de se tordre sur le côté. Tout comme dans le virage inversé, la torsion se produit plus tard lors de la poussée, et non lors du saut périlleux.

Maintenant que nous avons les pieds sur le mur, le coude en arrière et les yeux vers l'avant, nous pouvons entamer la phase de repli du virage. À ce stade, les yeux doivent regarder vers le plafond alors que le haut du corps tombe en arrière dans l’eau, tiré vers le bas par le bras qui est dans l’eau. Au fur et à mesure que les enfants reculent, le deuxième bras qui est toujours sur le mur lâche prise et suit le corps vers le bas pour se mettre en ligne. Au moment où les enfants sont en position rationalisée, ils n’ont pas encore poussé du mur, mais sont en position « prêt » juste avant le lancement. À ce stade du virage ouvert, le corps aura commencé à se tordre, mais pendant les phases de pratique et d'apprentissage, nous voulons que les enfants regardent toujours vers le plafond, les yeux vers le haut, le dos plat et horizontal avec le fond de la piscine. et les bras en ligne droite. Sonne familier!?

Enfin le lancement. Tout comme dans un virage, nous voulons avancer tout droit à travers nos cerceaux imaginaires et commencer à nous tordre au fur et à mesure que nous partons. Selon les règles actuelles, nous ne pouvons pas réellement pousser sur le dos et tourner, nous devons être au moins sur le côté et vers le ventre (sauf dans un virage volé vers l'arrière pendant le MI évidemment). Encore une fois après la poussée, il devrait y avoir une glisse pour profiter de toute la vitesse avant de travailler les coups de pied/retrait en dauphin. Comme toujours, le tour se termine à l'évasion et cela sera intégré en dernier dans notre progression, mais il ne sera pas en reste !

Au fur et à mesure de ces exercices, nous travaillerons d’abord sur la première phase du virage ouvert comprenant : l’approche, le toucher et les genoux levés/coude en arrière. Ensuite nous ferons la deuxième phase : replier, rationaliser, lancer !

Forets

Kick/Swim in = Atteindre le contact (l'approche)

Notre objectif est d'atterrir sur le mur en position étendue, comme illustré. Bras tendus et tête baissée le plus loin possible pour toucher le mur le plus tôt possible. Cela semble simple, mais c'est par là qu'il faut commencer et beaucoup d'enfants ne se mettent pas au mur de cette manière lors d'une course.

Commencez au niveau des drapeaux ou au-delà et lancez-vous simplement (avec un coup de pied ou de poitrine) à plat sur l'eau avec les bras tendus en vous concentrant simplement sur l'atteinte correcte du mur. Si votre piscine a un fond incliné du côté de la plongée, vous pouvez l'utiliser comme point de saut pour prendre de la vitesse. Une fois que les enfants commencent à comprendre comment atterrir sur le mur, vous pouvez ajouter quelques vrais coups tout en vous arrêtant simplement au mur.

Genoux relevés/coude en arrière = Atterrissage

Pour pratiquer l’exercice genoux levés/coudes arrière, nous demanderons aux enfants de commencer sur le mur lui-même. Ils doivent d’abord se mettre dans la position « but » comme illustré : les deux pieds sur le mur avec les genoux pointés vers le plafond, un bras sur le mur avec l’autre dos dans l’eau et les yeux tournés vers l’avant (pas sur le côté). . De cette façon, ils peuvent ressentir le « point final » qu’ils visent.

Ensuite, nous prendrons du recul et travaillerons uniquement sur le mouvement du genou. Commencez en position « atterri » avec les bras tendus et le corps flottant à la surface comme si nous venions de nager et d'atteindre le mur. Demandez ensuite aux enfants de s’entraîner simplement à relever les genoux et à placer les pieds sur le mur. Ne lâchez pas encore la prise à deux mains sur le mur. Répétez l'entraînement du genou jusqu'à ce que les enfants aient l'impression de l'avoir cloué. N'oubliez pas de toujours partir de la position « juste atterrir sur le mur » et de pousser les genoux vers le haut sans tordre les jambes d'un côté à l'autre.

Nous allons maintenant pratiquer la partie arrière du coude de l'exercice. Cette fois, commencez sur le mur avec les pieds sur le mur, mais toujours les deux mains sur le mur. À ce stade, la tête regarde droit vers l’avant et ne bougera pas pendant cette partie de l’exercice. Tout ce qui est fait ensuite est de remettre un bras dans l’eau. Tout le reste reste exactement stationnaire. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que le mouvement soit parfait.

Enfin, nous allons assembler les deux parties. Revenez au point de départ d’origine avec les mains sur le mur et le corps étendu vers l’arrière. Ensuite, effectuez les genoux et PAUSE. Assurez-vous que tout est là où il est censé aller. Puis coude en arrière et PAUSE à nouveau. Répétez ce processus jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature.

Une fois que tout est relativement perfectionné, nous pouvons commencer à pratiquer toute la séquence en un seul mouvement fluide. Quelle que soit la vitesse à laquelle nous effectuons tous ces mouvements, l’essentiel est de garder les yeux tournés là où nous voulons qu’ils soient pendant cette partie du virage. Maintenant, nous pouvons passer à la phase deux.

Repli = saut périlleux inversé

Nous pouvons maintenant commencer à travailler sur la phase deux (étapes 5 à 10). Nous allons reprendre là où nous nous sommes arrêtés à la fin de la première phase dans la position illustrée : les pieds sur le mur, les genoux pointés vers le plafond, un bras sur le mur, un bras dans l'eau et surtout les yeux tournés vers l'avant.

Ensuite, nous lâchons le mur avec l'autre main pour tomber en arrière en essayant de nous mettre dans notre position profilée sous l'eau. Lorsque nous tombons, les yeux regardent vers le plafond et non vers les côtés. Cela oblige les nageurs à maintenir le même alignement à la sortie du virage ouvert lorsqu’ils y entrent.

Au fur et à mesure que le nageur retombe, une légère torsion du mur peut commencer à se produire puisque nous devrons pousser sur nos côtés. L’étape la plus importante consiste cependant à rationaliser et à amener le corps à être relativement horizontal par rapport au fond de la piscine. Avant de partir, nous devons nous assurer que nous sommes orientés de manière à parcourir nos cerceaux imaginaires. Vous ne pouvez pas vraiment ajuster vos angles et votre alignement après avoir quitté le mur, nous devons donc nous installer correctement sur le mur avant de partir. Le but est d’avoir une position du corps similaire à la deuxième photo. Répétez les étapes depuis le mur, en retombant, en vous tournant, en vous rationalisant et arrêtez-vous là. Ne repoussez pas, continuez simplement à répéter jusqu'à ce que cela soit parfait.

Maintenant que nous sommes prêts pour le lancement, le push-off peut enfin avoir lieu ! Si nous avons tout fait correctement jusqu’à présent, il ne nous reste plus qu’à sauter. Après le saut, les enfants ont tendance à se précipiter dans le virage et à se jeter directement dans l'eau. Résistez à cette envie ! La première chose à faire après avoir sauté du mur n’est rien. Glissez simplement et tournez peut-être un peu plus sur le ventre. Nous devons au moins attendre un seul Mississippi très solide.

Vient ensuite le sous-marin et l’évasion. Ce sont probablement les parties les plus faciles de tout le tour, alors laissez-les de côté jusqu'à la fin et concentrez-vous plus de temps sur les premières parties du tour.

Tour complètement ouvert = Entraînement !

Maintenant que nous connaissons toutes les étapes d’un grand virage ouvert, nous pouvons revenir au début et les répéter. Au début, demandez aux enfants de faire une pause une seconde sur les points suivants :

1. Atterrir
2. Genoux relevés/coudes en arrière
3. Repli/rationalisation
4. Lancement/Glide
5. Sous-marin/Évasion

À mesure que les choses commencent à s’améliorer, nous pouvons commencer à supprimer les pauses et accéder à notre tour d’ouverture totale. Le virage ouvert doit être un mouvement de rebond fluide. Cela devrait paraître et cela devrait être sans effort !

Résumé des exercices :

• Première phase
  • Kick/Swim in = Atteindre le contact (l'approche)
  • Genoux relevés/coude en arrière = Atterrissage
• Seconde phase
  • Repli = saut périlleux inversé
• Tour complètement ouvert = Entraînement !