Objectifs de groupe et « entraînement » des enfants novices

Une partie essentielle du métier d’entraîneur de natation consiste à rédiger d’excellents entraînements (évidemment). Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, revenons en arrière et rappelons-nous ce qui est vraiment important. Construire une équipe avec une grande culture et des enfants avec beaucoup de caractère aura plus d'importance à long terme qu'un seul bon entraînement. Ne vous enlisez pas dans les détails des décors, des horaires et du traitement des données. Celles-ci peuvent facilement prendre des heures par semaine, mais le retour sur investissement ne vaudra rien si nous ne nous occupons pas d'abord du long terme.

En fait, si vous maîtrisez tout le reste avant ce point (constituer une équipe, gérer l'équipe, forger le caractère, instruire vos entraîneurs adjoints et vos parents), peu importe l'ensemble qui se trouve sur le tableau blanc, les enfants s'en amélioreront. C'est parce que le meilleur entraînement est celui auquel les enfants croient ! Qu'il s'agisse de 10 x 25 ou de 3 x 1 000, si les enfants croient vraiment que ce qu'ils font est la meilleure chose pour leur entraînement ce jour-là, alors ils feront un effort à 100 % et c'est l'effort qui les rend meilleurs.

Notre objectif dans la partie 4 est d'apprendre à rédiger des entraînements qui alimentent le processus de développement de la maîtrise, de l'autonomie et du but tout en faisant des nageurs rapides. Ce sont ces facteurs qui permettent aux enfants de rester à long terme, et ce sont ces facteurs qui rendent les nageurs de mieux en mieux chaque jour. Les détails que nous présenterons ne sont pas aussi importants que les lignes directrices générales et le processus de réflexion. Nous souhaitons développer une manière de penser l’entraînement qui se traduit par une manière d’écrire des entraînements qui pourront être partagés avec les nageurs pour leur faire croire en ce qu’ils font.

L’important est de pouvoir monter sur le pont avec un plan et une bonne explication du pourquoi vous faites les choses. Notre objectif dans la partie 4 est de vous donner les lignes directrices de départ pour vendre chaque entraînement aux enfants en utilisant une stratégie qu'ils peuvent comprendre. Une fois qu'ils auront compris, peu importe ce qui est inscrit au tableau, ils feront des efforts à 100 %, ce qui est plus important que tout. Commençons!

Quel est l'objectif final ?

Imaginez que vous souhaitiez prendre une patate de canapé et en faire un excellent 100 freestyler. En supposant que vous ayez parcouru la partie 3 et que la technique ne soit pas un problème, le moyen le plus rapide serait de commencer avec 100 répétitions gratuites. Le corps s’adaptera plus spécifiquement et plus rapidement à cet objectif. Mais au bout d’un moment, les améliorations commencent à s’estomper. Ils plafonnent. Quoi ensuite? Ensuite, nous décomposons la course en termes d’entraînement d’endurance et de sprint. L'amélioration recommence et la joie est au rendez-vous. Mais ensuite, ils plafonnent à nouveau et vous devez les décomposer davantage, en entraînant plusieurs vitesses de sprint et d'endurance ainsi qu'en entraînant les détails de la course comme le plongeon, les virages, la distance par course, le tempo… et ainsi de suite.

Si nous dressions une liste de compétences en natation que tout jeune de 8 à 18 ans devrait apprendre et maîtriser au cours de sa carrière de nageur (avant de passer à l'université pour se spécialiser dans une poignée de courses), nous arriverions à une liste comme celle-ci :

• Démarrage du relais
• Plonger
• Évasion gratuite
• Évasion de mouche
• Éruption mammaire
• Retour au début
• Retour en évasion
• Technique de distance de course libre
• Technique du coup libre 200
• Technique de sprint libre
• Technique du retour 200
• Technique de sprint arrière
• Technique du sein 200
• Technique du sprint mammaire
• Technique du vol 200
• Technique de sprint volant
• Endurance IM
• Sprint de messagerie instantanée
• Technique de tour libre
• Technique de retournement
• Technique de virage ouvert
• Retour à la technique du tour de poitrine
• Finition gratuite
• Finition braguette/poitrine
• Finition arrière
• Technique d'endurance du coup de pied du dauphin
• Technique de sprint avec coup de pied du dauphin
• Endurance sur coup franc
• Sprint sur coup franc
• Stratégie 50/100
• Stratégie 200/500
• 500+ stratégies
• Stratégie de messagerie instantanée
• Entraînement d'endurance aérobie gratuit
• Entraînement de puissance aérobie gratuit
• Entraînement au lactate gratuit
• Entraînement sprint gratuit
• Entraînement d'endurance aérobie course primaire
• Entraînement de puissance aérobie course primaire
• AVC primaire d'entraînement au lactate
• Course primaire d'entraînement de sprint

C'est une très longue liste et probablement incomplète ! Alors comment s’organiser et structurer ses entraînements pour cibler individuellement toutes ces facettes de la natation ? C'est ce que nous aborderons dans la partie 4. De plus, les objectifs changent à mesure que le nageur vieillit ou s'améliore. Cela signifie que chaque groupe d’entraînement disposera de son ensemble personnalisé d’éléments spécifiques pour lesquels il s’entraînera tout au long de la saison. Nous allons utiliser notre modèle de formation décrit plus tôt dans la partie 2 et prétendre que nous avons trois groupes basés sur l'âge : le groupe novice (8 ans et moins), le groupe d'âge (9-12 ans) et le groupe senior (13 ans et plus). Pour chaque groupe, nous suivrons le même chemin et dans le même ordre pour élaborer leurs saisons et entraînements :

1. Objectifs du groupe
2. Quantité/concentration de l'entraînement
3. Exemple de modèle
4. Procédure pas à pas quotidienne
5. Exemples d'entraînements
6. Cône
7. Changements au fil de la saison

Il est presque impossible d’aller quelque part si l’on ne sait pas où l’on va. C'est pourquoi nous commencerons chaque section en parlant des objectifs de groupe sur lesquels chaque groupe d'entraînement est censé se concentrer. Tous les groupes ne se concentreront pas toujours sur tout. Nous voulons séparer et simplifier ce sur quoi chaque groupe va travailler. Faire tout ce travail dès le départ va nous aider à rédiger des entraînements efficaces et fiables pour chaque groupe.

Ensuite, nous décrirons la fréquence à laquelle le groupe s’entraîne et quelle sera l’orientation générale et l’ambiance de ce niveau de formation. Cela deviendra plus clair au fur et à mesure que nous le décrirons.

Pour chaque groupe de formation, nous avons un modèle qui se déroule toutes les deux semaines. Ces modèles incluent le coup sur lequel nous travaillons, la vitesse, le coup de pied… et ainsi de suite. La raison d'être de ce modèle est de nous donner une structure d'entraînement répétitive afin que nous puissions continuellement guider nos nageurs, étape par étape, vers une meilleure natation. Chaque groupe dispose d'un modèle différent qui permet de définir et de former les objectifs que nous avons fixés pour chaque groupe. Nous utiliserons nos modèles comme échantillon et vous êtes plus que bienvenu pour les voler. Mais nous vous encourageons à toujours travailler au développement de votre propre style, unique à votre situation et à vos nageurs.

Fixer des objectifs de groupe et utiliser un modèle nous aide à accélérer la rapidité avec laquelle nous pouvons rédiger des entraînements efficaces. L'écriture des entraînements correspond simplement aux étapes que vous suivez (ensembles individuels) qui vous mènent sur un chemin (modèles) sur votre chemin vers votre destination (objectifs de groupe). Vous devez travailler à rebours en commençant par la destination afin de faciliter votre vie (et celle de vos nageurs).

Nos modèles couvrent environ deux semaines à la fois et, comme nous planifions les entraînements de chaque semaine, il existe un thème pour toute la semaine (en particulier pour les enfants plus âgés). Distance par coup (DPS), tempo, virages, plongées, stratégie de course… tout ce sur quoi vous voulez vous concentrer cette semaine. De manière générale, cela devrait être une faiblesse du groupe sur laquelle vous souhaitez travailler et transformer en une force. Vous trouverez les plus grandes faiblesses du groupe lors des compétitions de natation. C'est pourquoi nous devons être attentifs et prendre des notes mentales lors d'une réunion sur ce sur quoi nous devons tous travailler.

Tangente : entraînez vos faiblesses, faites la course avec votre force !

Nous aimons rédiger nos entraînements à l’avance, une semaine entière à la fois. Nous n'aimons pas arriver sans rien et nous rattraper sur place. Les enfants le voient et même si vous parvenez à maintenir des objectifs généraux tout au long de la saison, vous ne le vendrez pas aux enfants. Une fois les séances d'entraînement de la semaine écrites, il est important de parcourir mentalement chaque jour de la semaine et d'essayer de ressentir au quotidien ce que vos nageurs pourraient ressentir. Cela vous donne le sentiment d'en faire trop avec un certain outil d'entraînement, une course, un groupe musculaire... etc. Ajustez et ajustez jusqu'à ce que vous soyez satisfait de la semaine (du moins de la façon dont elle est organisée !). Nous passerons en revue quelques exemples d'entraînement pour montrer comment cela se fait.

Enfin, nous aborderons à quoi ressemblent les changements progressifs et saisonniers pour chaque groupe. Ces concepts deviennent plus complexes à mesure que les nageurs vieillissent et améliorent leurs capacités. Nous souhaitons établir des jalons tout au long de la saison afin que vous, l'entraîneur, puissiez rappeler aux nageurs ce qu'ils tentent d'accomplir. Avoir un objectif de mi-saison et de fin de saison aide à créer ces jalons. Alors que les thèmes hebdomadaires visent à concentrer le groupe sur la résolution d'un problème (objectif de processus), les objectifs de mi/fin de saison sont des ensembles ou des moments spécifiques que vous souhaitez que le groupe atteigne (objectif de résultats). Une façon d’y parvenir est de créer un ensemble de défis que les enfants connaissent dès le début de la saison et sur lesquels ils travaillent. 10x100 au 1:30, un set papillon de 3000 yards, 20x50 au 1:00 en moins de 30… tout ce que vous voulez.

Tangente : Les tableaux d'enregistrement sont un peu comme des objectifs générationnels. La génération plus âgée donne la marque et la jeune génération la bat.

À la toute fin, nous examinerons également la formation en milieu aride. Maintenant que les présentations sont terminées, formons des nageurs rapides !

Novice

Vous vous souvenez de notre enfant de 8 ans qui voulait rejoindre l'équipe de natation dès la première page ? Revenons à lui et à ses amis qui viennent de rejoindre notre groupe novice. Comme nous l'avons déjà dit, ce groupe est défini par l'âge et non par les capacités et nous avons généralement 8 ans et moins dans ce groupe. Idéalement, ces enfants ont été exposés à la natation et peuvent au moins traverser la piscine sans s'arrêter… ni se noyer. Rien de moins compliqué comme faire des bulles, mettre la tête dans l’eau et les techniques de survie ne sera pas enseigné dans ce groupe. Ici, les enfants sont à l'aise dans l'eau et nous voulons qu'ils soient à l'aise dans les quatre nages et qu'ils soient prêts à courir.

Avec ce groupe, nous sommes très limités en temps de formation et en temps d’attention. Dès que les enfants montent sur le pont, le temps presse jusqu'à ce que vous perdiez leur attention. Essayer de leur apprendre quoi que ce soit après ce moment va passer par la fenêtre. C'est pourquoi les objectifs de ce groupe sont très courts et intéressants :

• Plonger de côté
• Technique gratuite
• Technique du dos
• Technique mammaire
• Technique de mouche
• Coup franc
• Coup de pied de dauphin

Le groupe novice est fondamentalement une leçon de natation glorifiée à chaque entraînement. Nous voulons enseigner les mouvements à chaque fois, ainsi que travailler de nombreux coups de pied. Le plus important est ce qu'il ne faut PAS entraîner : la plongée depuis les blocs, les virages, l'entraînement de sprint/endurance, la stratégie de course, la MI et l'échauffement. Celles-ci sont inutiles pour le moment et ne feront que vous faire perdre du temps sans retour sur investissement. Par exemple, si vous n’avez qu’une pratique de 45 minutes et que vous consacrez 15 minutes à l’échauffement, nous perdons 33 % de notre temps d’enseignement.

Plus précisément, nous recommandons de ne pas travailler les plongées depuis un bloc et de ne pas travailler les virages. Les enfants de cet âge ont suffisamment de mal à enrouler leurs bras autour de leur tête surdimensionnée pour avoir une bonne silhouette. Nous préférerions qu'ils sautent le virage et poussent du mur avec une bonne ligne droite pour faire quelques coups de pied de dauphin plutôt que d'essayer de maîtriser un mouvement compliqué dont leur corps et leurs nerfs ne sont pas suffisamment développés pour être maîtrisés rapidement. Bien sûr, si vous passiez quelques heures par semaine à effectuer des virages et des plongées, ils pourraient probablement y parvenir. Ou vous pouvez attendre qu'ils soient plus âgés (dans le groupe d'âge) pour qu'ils puissent acquérir ces compétences plus rapidement et plus efficacement (et de manière plus sûre pour les plongées).

Tangente : Si vous pensez vraiment que des compétences de niveau supérieur telles que les tours devraient être enseignées, essayez de les réserver à des cours particuliers et réservez-les aux enfants qui ont maîtrisé les compétences restantes en niveau Novice. Si vous êtes dans l’eau et que vous les aidez à effectuer tous les mouvements, vous pourriez avoir une chance.

Lorsqu’il s’agit de rédiger des séances d’entraînement pour ce groupe, il est également utile de disposer de davantage de lignes directrices sur lesquelles s’appuyer :

• Entraînement novice pour les 50 s de course et les 100 gratuits
• L'entraînement comprend 3 à 4 séances d'entraînement par semaine et dure 45 à 60 minutes chacune.
• 100 % basé sur des exercices et des coups de pied lourds. Essentiellement une leçon de natation glorifiée.
• Le sprint doit être basé sur des exercices et pour le plaisir (relais)

Ce groupe ne pratique que les exercices dont nous avons parlé dans la partie 3, encore et encore. Il n’y a pas d’objectif réel autre que maîtriser les coups. Chaque série doit être orientée vers l'enseignement d'une nage et vous devez prendre votre temps pour expliquer les exercices, leur objectif, démontrer, réexpliquer et pratiquer sur terre avant de vous mettre à l'eau. PRENEZ VOTRE TEMPS! Ne courez pas après les mètres, ne courez pas après les temps, ne courez pas après les séries. Tout cela ne vaut rien. Si ces enfants quittaient la piscine et ne nageaient pas pendant trois ans, ils reviendraient plus vite qu'au moment de leur départ, car ils grandissent et mûrissent continuellement. Notre objectif est de créer un AVC qui soit joli à regarder et qui donne aux enfants toutes les chances de maximiser leur potentiel lorsqu'ils ont 18 ans et non 8 ans.

Il n’est pas nécessaire de planifier les temps, les yards ou les intervalles. Concentrez-vous simplement sur les exercices que vous souhaitez pratiquer ce jour-là. Vous pouvez même répéter le même entraînement encore et encore. Les enfants ne le remarqueront pas et leur corps et leur subconscient bénéficieront de la pratique répétée de la même chose. Par exemple, le premier mois de la saison, vous pouvez uniquement effectuer des coups de pied rationalisés et des 6nRoll en style libre afin de maîtriser la position de la tête et des bras. Le mois suivant, vous pourrez vous concentrer uniquement sur l'exercice triangulaire et rattraper votre retard pour vous concentrer sur la récupération élevée du coude et la tenue de longs mouvements.

Lorsqu’il s’agit d’amener ces enfants à s’amuser et à nager vite, donner un objectif le temps d’atteindre n’est pas aussi efficace que de leur donner quelqu’un contre ou avec qui courir. Cela signifie beaucoup de courses côte à côte en partenariat et beaucoup de relais. Les enfants mangent ce genre de décors et adorent ça ! Pour le rendre doublement efficace, vous pouvez demander aux enfants de faire les exercices que vous souhaitez qu'ils maîtrisent. Cela les oblige à réfléchir un peu pendant leur sprint et à transférer leur nage lente perfectionnée dans leur nage de course.

Maintenant que nous savons pourquoi nous enseignons au groupe novice comme nous le souhaitons, nous pouvons parler du comment. Voici notre modèle d'entraînements :

Utiliser un modèle pour planifier vos entraînements sur une, deux ou trois semaines à la fois peut être nouveau pour beaucoup, alors prenons une minute pour en parler. Ces modèles ne sont pas basés sur les jours de la semaine comme le lundi, le mardi… Au lieu de cela, nous les appelons simplement Jour 1 et Jour 2… etc. En effet, les horaires changent continuellement et si votre mercredi est toujours annulé pour une raison étrange, vous ne ferez jamais les sets prévus pour mercredi. C'est pourquoi notre cycle de modèles est uniquement numéroté par jours.

Le modèle peut sembler déroutant, mais il existe un modèle ! L'objectif principal de notre modèle Novice est de tout entraîner régulièrement et de nous assurer de ne rien manquer. Si vous remarquez, chaque période de trois jours comprend les quatre coups, les coups francs et les coups de dauphin. La seule différence dans chaque période de trois jours est la commande. Nous voulons également donner un temps à peu près égal entre les quatre coups. Nous ne voulons pas être trop lourds en freestyle et nous voulons également consacrer du temps aux coups de pied des dauphins.

Pour chaque jour, il existe deux ensembles principaux désignés par les cases de couleur dans le modèle. Cela sera vrai avec les modèles Novice, Age Group et Senior. Nous ne voulons pas faire huit mini-sets par jour. Nous voulons limiter le nombre de sets que nous faisons et nous concentrer uniquement sur quelques choses par jour. Par exemple, le premier jour, nous allons faire un set Freestyle et un set Kicking. Chacune durera environ 15 à 20 minutes et nous laissera suffisamment de temps pour que les enfants sortent de l'eau pour des explications et des démonstrations. Le deuxième jour, nous effectuons une série de dos et une série de coups de pied de dauphin.

Voici quelques exemples de ce à quoi ressemblent les ensembles Novice :

1. Ensemble gratuit : concentrez-vous sur la construction du coup
   • 6x25 6nRouleau
   • Foret triangulaire 6x25
   • 6x25 Rattraper le sprint côte à côte

Avant de commencer la série, les enfants doivent être hors de l’eau et autour du tableau blanc. Expliquez chaque ligne de l'ensemble et quel est l'objectif de chaque exercice. Encore une fois, il n'y a pas d'intervalles ici. Les enfants partent en déplacement et lorsque vous êtes satisfait, ils savent ce qu'ils font. Si vous obtenez quatre 25 dans l'exercice triangulaire et que cela ressemble à du style libre normal, arrêtez les enfants, expliquez à nouveau et redémarrez cette ligne pour vous assurer que les choses sont bien faites. Ne soyez pas un coach passif pendant que le set se déroule. Soyez impliqué et donnez continuellement des commentaires aux individus à la fin de chaque 25 pendant que les enfants nagent.

Le but de cet ensemble est de passer en revue nos exercices de style libre, en transférant les leçons de chaque exercice dans le suivant et enfin en créant un sprint de rattrapage en style libre que les enfants utilisent pour s'affronter. Au fur et à mesure que l'ensemble avance, rappelez continuellement aux enfants à quoi sert chaque exercice : 6nRoll est la position des bras, l'exercice triangulaire est des coudes hauts et le rattrapage est de longs mouvements.

2. Kick set avec ailerons. 4-6 tours
   • 100 maintenez le triangle gauche/droite
   • 2x25 overkick libre

Même s'il s'agit d'une série de coups de pied, nous ne voulons pas perdre l'occasion d'enseigner, en particulier le style libre, car c'est dans cette série que les enfants nagent la plupart de leur carrière. Au lieu de simplement saisir une planche, nous demandons aux enfants de commencer par tenir leurs triangles pendant une centaine et seulement en changeant de bras tous les 25. Il s'agit d'un exercice très difficile à réaliser, nous ajoutons donc des palmes pour aider les enfants à se concentrer sur l'utilisation de leurs jambes pour faire l'exercice correctement. Ensuite, nous passons à quelques 25 secondes de style libre overkick. C'est là que les bras sont au ralenti et les jambes sont en sprint. L’objectif est de nourrir une bonne nage avec les coudes hauts (c’est-à-dire une bonne nage en alignement) avec un style libre piloté par les coups de pied (overkicking).

Si chaque série que vous écrivez repose sur ce genre de concentration et d’enseignement, ces enfants de 8 ans feront des longueurs autour de la piscine en un rien de temps. Et si un set vous plaît et que vous pensez qu’il est efficace, recommencez… et encore ! Ne ressentez pas le besoin d'être créatif avec les nageurs novices. Lorsque vous pratiquez votre ABC, vous ne pratiquez pas l'écriture cursive un jour et n'imprimez pas le lendemain. Vous maîtrisez un style puis passez au suivant. Idem pour apprendre une chanson au piano. Vous n'apprenez pas votre chanson préférée en jouant d'autres chansons. Il faut avoir un peu de redoublement, surtout dans cette tranche d'âge.

Voici à quoi ressemble un modèle rempli avec des exemples d’entraînement :

Suite à notre aperçu présenté plus tôt, il est temps de parler des changements saisonniers pour le groupe Novice et de leur diminution.

*grillons*grillons*grillons*

Oui, rien ne change. Leur saison entière se ressemble exactement du début à la fin. Peut-être qu’à la fin, vous pratiquez les départs en relais et faites un peu plus de sprint. En réalité, ces enfants bénéficient le plus du simple fait de travailler pour maîtriser les bases et cela prendra des mois et des années pour y parvenir.