Parachute lesté

En un mot

• Attachez le poids sur la corde du parachute et faites glisser la corde vers l'avant si vous faites des choses autres que le dos.
• Le poids maintient la corde du parachute éloignée de vos jambes et vous permet d'effectuer facilement des virages.
• À utiliser pour la récupération pendant les séries de rythme afin de maintenir des mouvements longs et puissants ou des 25 secondes courtes et puissantes pour les séries de sprint
• Les séries de coups de pied concernent les coups de pied, pas la distance parcourue.

Comment assembler

1. Délacez la corde du parachute à l'extrémité de la ceinture

2. Enfilez sur la corde un poids de deux livres et faites-le glisser jusqu'à l'extrémité du parachute (2 livres suffisent généralement à moins de sprinter avec des palmes ou des pagaies).

3. Re-lacez le cordon dans la boucle à l'extrémité de la ceinture.

4. Pour toute nage sur le ventre, assurez-vous que la corde sort par l'avant afin que le poids tire le parachute sous vous. Inverse pour le dos crawlé.

Comment cela améliore votre formation

Le poids supplémentaire à l'extrémité du parachute le fait tomber sous le nageur et empêche les jambes de s'emmêler. Cela permet également aux nageurs d'effectuer des retournements avec un parachute, ce qui ouvre vraiment les possibilités en matière de séries de distance. Avec un parachute lesté à l'écart de vos jambes, une course plus naturelle peut être maintenue et sans interruption lorsque vous arrivez à un mur.

Vous pouvez voir la différence sur cette photo. Le parachute supérieur n'a pas de poids et la corde se place juste entre les jambes du nageur et gêne. Le nageur du fond n'a que 2 livres sur le parachute, ce qui maintient la corde éloignée des jambes.

Maintenant que le parachute sort par l'avant, il est beaucoup plus facile de faire des retournements avec. De plus, le poids entraîne l'arrêt lorsque vous retournez, le mettant à l'écart lorsque vous poussez.

La plupart des gens ont utilisé un parachute et les mêmes principes s'appliquent : développer la sensation de l'eau, la force de traction et prolonger le temps d'entraînement toutes les 25 secondes (au lieu de traverser la piscine en 15 secondes, cela prend 25 secondes, ce qui est un gros problème avec jeux d'ailerons). Les parachutes peuvent aider à concentrer l’entraînement sur un aspect de la course ou de la course en ralentissant les choses et en forçant le développement de la mémoire musculaire.

Ensembles d'échantillons

Entraînement à distance - développer la mémoire musculaire à longs mouvements

Une fois que vous avez développé vos épaules pour supporter une plus grande distance avec le parachute, vous pouvez utiliser la résistance supplémentaire de plusieurs manières. Restez simple (20x100 sur l'intervalle souhaité) pour développer la condition générale et ajoutez des palmes et des pagaies comme vous le souhaitez, ou utilisez le parachute pendant les parties de récupération d'un ensemble pour ramener le nageur à la bonne technique de nage (ci-dessous).

Passez des années 50 aux années 25 et des années 500 aux années 200 pour travailler l'endurance des coups. Remplacez le « Nombre de coups » par l'exercice souhaité afin d'améliorer la faiblesse de chaque coup spécifique.

Ensembles de sprint : développez une puissance massive

La tour de puissance existe depuis un certain temps, mais je défie quelqu'un de me convaincre que c'est mieux qu'un parachute (un parachute lesté en plus). Les tours électriques sont chères, elles n'autorisent que deux nageurs dans un couloir, puis doivent être réinitialisées tous les 25 et le cordon s'enroule autour de votre jambe. Ou ... vous pouvez parachuter un tas de 25 et vous concentrer sur la puissance, ou vous procurer des ensembles de lactate sophistiqués et améliorés pour vous concentrer sur une sortie rapide et sur le maintien.

USRPT – Changer de mode

Je ne sais pas si l'USRPT est contre l'intégration de jouets à la formation, mais autant le faire quand même. Laissez le parachute préparer la course, puis laissez la vitesse prendre vie lorsque votre nageur est libéré de la laisse.

Coups de pied - Entraîner le coup de pied, pas les yards

Il y a une épidémie de tricherie parmi tous les nageurs effectuant des séries de coups de pied. Entre pousser en ligne droite et nager dans le mur, un nageur aura de la chance s'il frappe plus de 15 mètres sur les 25 mètres d'une piscine. Surtout avec des palmes, un nageur ne peut donner des coups de pied que pendant 15 secondes avant de devoir s'arrêter, se retourner et pousser contre le mur.

Avec un parachute lesté, un 25 secondes de 15 se transforme en un 25 secondes de 30 secondes. Sans oublier que les tricheurs seront obligés de travailler leur coup de pied puisque leur bassin de 25 mètres est effectivement doublé de taille . Maintenant, nous entraînons le coup de pied. Peu importe si vous n'atteignez que 1 000 mètres, au moins maintenant, c'était 1 000 mètres de coups de pied et non 3 000 de survie.

En plus de cela, le poids tire les hanches dans l’eau, submergeant le coup de pied et produisant un entraînement plus efficace et une technique plus appropriée. Sinon, pas de sets spécifiques ici, ajoutez simplement le Shute à vos sets de kick préférés et laissez-le se déchirer.

Dauphins - puissance et endurance ensemble

Les coups de pied des dauphins doivent durer autant qu'ils en ont besoin pour vous propulser dans l'eau. La chose la plus difficile en natation est de se lancer à mi-chemin sur les 25 derniers mètres d'un 200 fly, mais ceux qui la maîtrisent vraiment se démarquent parmi la foule. Faites des séries normales de coups de pied de dauphin (25 secondes de moins ou 100 secondes avec une planche et des palmes) avec un parachute pour développer la puissance et l'endurance ou... faites preuve de fantaisie :

J'espère que cela vous donnera de nouveaux outils avec lesquels travailler. Si vous proposez une nouvelle façon d'utiliser notre équipement, envoyez-nous un message à sales@swimsmarttoday.com